下班在铜锣湾路边买了一块钵仔糕，一块香蕉糕，和一块西米糕。好久没吃甜食，很馋。
香蕉糕几口吃光光，马上就被舔到牙痛了。后面的西米糕很油，只吃了一点点，钵仔糕吃了不到半个。
上课之前做了20分钟划船机热身。120大卡。
第一个项目是腹部器械辅助练习，在上上次的课里做过。第一个动作是双腿并拢起始位置抬起，之后向上抬腿至正上方。以腹部力量带动腿部移动。四组各12次。第二个是双腿固定在器械前方，身体后仰，两手向前互握，腹部力量带动身体向左右转动，来回为一次，四组各15次。
今天的新器械是爬楼机。三组各三分钟。很累。很喘。我问教练这个器械是练什么的，他说是臀部、大腿、心肺功能和协调性。
中间穿插两个哑铃动作各四组，每组15次。一个动作是3kg哑铃向上举。起始两手握住，不完全下垂，微曲。向上举到肩膀附近，手的位置转向与身体平行。还算轻松。
另一个动作是起始位置两手举起哑铃与肩同高，身体倚住墙壁，收腹挺胸，两手同时将哑铃在身体的平面向上举高至头顶上方，哑铃相碰即停止，注意保持手臂与身体在一个平面里，不要前后移动。
最后是两组臂力练习。一个是向下拉绳子直到手臂最下方，上身和大臂夹紧，前臂带动绳子重量向下。四组各15次。前臂力量还是很不够，需要教练帮忙才能完成后面两组。另一个是坐在器械上，脚踩踏板，将重量水平向后拉过腰部，靠手肘力量向后拉，直至肩膀和后背绷紧。四组各15次，还算轻松。
今天的项目感觉有点少，但其实很累，特别是爬楼机，可能也是这个原因，休息的时间稍微长了一些。
之后自己跑了45分钟滑雪机，开始的时候手动调难度7，中间一度自己飙到25，完全不能handle，踩不下去，只能倒退。于是手动调低到12，保持12-15直到结束。出了很多汗。470大卡。
体重有在缓慢降低，但今天在换衣室照镜子，感觉自己还是太胖，离目标还差的很远很远很远……
没有别的办法，只有继续坚持，继续努力。
晚上回家的路上和阳聊了一会儿电话，说了些七七八八的事。他讲他喜欢看的马男动画片，讲最近完成的大项目计划，不论老板是不是拍板开始实行，他其实都没什么感觉，毕竟他心里的目标是回家自己耕种，过自己喜欢的惬意生活。以及吃饭。他还是不能好好地吃饭，让我非常焦虑和心疼。劝也劝不动，很挫败，又很失落。如果他还是这样下去，我觉得我有一天会放弃吧……
在美亚买的malden终于到他那里了。他说很喜欢。他很喜欢棕色。我问他想好用小本本来做什么了没有，他说要拿来做读书笔记。
我知道你不会亏待小本本，你会把他当宝贝，把最宝贵的知识记录进去。
加油，亲爱的小孩。晚安，阴雨连绵的世界。
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