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拉腿30天,到底有多爽。 一直拉一直爽。

拉腿30天,到底有多爽。 一直拉一直爽。

作者: 葡萄不说葡萄酸 | 来源:发表于2019-07-24 18:12 被阅读0次

    30天只是开始,从来不是结束

    拉腿30天,到底有多爽。 一直拉一直爽。

    这是考研租的房子,瑜伽垫也是借的,空间有限,资源有限,就不在意背景了,更在意这个过程。

    1. 背景

        1. 22岁,男,体重135,身高183㎝

        2. 长期伏案疾书,一天坐10个小时

    2. 前期准备

    做任何事我都比较喜欢做一个规划,根据别人的拉伸情况统计数据,清楚看自己能达到什么样的预期效果,

        1. 搜索了各种拉伸的方法

    拉伸训练方法,要是房间足够大我就自己录视频了,搜了好几个拉伸的教学视频,觉得这个比较实用,也比较适合我。

        2. 搜索了各个年龄段拉伸到一定程度的效果和时间。

    年龄越大,拉伸的难度越大,我也不年轻了,但是也不算老。根据网上查到的信息22岁完全拉开需要1-3个月,我还是根据自己的情况来,毕竟我没有需要参加什么舞蹈比赛,在自己的承受范围拉伸就行。

    3. 时间

        1. 坚持多久

    坚持一个月,一周内稍微休息一下,我说的休息不是那一天不拉筋,而是在保持前一天的状态,不增加拉筋程度

        2. 每天十五分钟

    每个动作保持一到三分钟,每天增加一点难度。

    4. 拉筋带来的好处

        1. 走路双腿更有力,踩棉花

        2. 精神状态更佳

        3. 坐一整天都不会腰酸

        4.生活更加规律,对未来更有计划

    5. 特别注意

        1. 拉完腿需要踢腿,只拉腿不踢腿还不如不拉腿。

        2. 30天只是开始,从来都不是结束。

    各阶段效果图

    最开始的我

    最开始的我只能弯到膝盖下半个手掌的样子,感觉自己跟个木头一样,十分僵硬,平时看书看一个小时就会腰酸背痛,由于身高问题,总是觉得桌子矮了,凳子高了,坐久了十分难受。

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    拉伸的效果十分明显,记得当时拉的生痛生痛的,拉筋第六天虽然拉的很吃力,但是感觉两只腿更加有力了。男生的柔韧性一般比女生差,但是我这也差太多了,那说明自己的韧带真的缩短了。

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    第十天指尖已经能够碰地,十四天拳头能够碰地了,但是还很勉强。

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    第二十三天,手掌已经能够碰地,从图片看到,青筋暴起,因为手掌碰地对我还有很大的难度,只能坚持十来秒。为什么第十四天到第二十三天效果没有那么明显?主要是因为第十五天踢腿不当拉伤了右腿韧带,所以降低了拉伸难度。

    拉腿30天,到底有多爽。 一直拉一直爽。

    第三十天和第二十三天看起来没打多大差别,但是你会发现,第三十天手背上的青筋没了,手掌心更加贴近瑜伽垫。除此之外,那就是保持的时间更加长了。

    感受

    不只是计划,更重要的是执行。很多人说要减肥,要看书,一脑门就买了很多书,买了不少健身器材或者办了健身卡;微信微博收藏了很多健身的方法,整理了大量的书单,而最后都成为了“收藏”。想做一件事,需要的不仅仅有一定的规划,更重要的在于执行。就像你现在所看到的,你觉得我说的很在理,你也知道我说的对,或许的等会就会给自己定一个目标,但是一两天以后,你的目标可能就置之脑后,当下一次,你看到类似的文章,你会想起自己曾经定的目标,心里可能又会想,要是当初坚持下来该多好。然后又定下目标,又过了几天,又忘了你的初心。反反复复,你永远在一个定目标到放弃,再定目标再放弃的循环中。

    "筋长一寸,寿长十年"不是没有道理的,虽然自己坚持健身近十年了,但是从未想过拉筋(因为以前能劈叉),尝试过跳绳提高身体协调性,但是跳绳需要器材,对场地也有要求。拉筋不仅体会到身体一点点发生变化后,对健身又有了不一样的心态。

    记录生活,给我带来更多的新想法

    虽说以前每个月都有一个小目标,比如每天平板撑一个月,每天练习发声一个月,每天听歌一个月等等,有些现在还在坚持,有些达到想要的程度就选择性用另一个小目标代替。每次完成小目标,都能让自己得到提升。不喜欢发朋友圈,基本上都是把随记,记在印象笔记。但是最近很想写作,需要一个平台来写点东西,以及记录自己的生活(反正都是陌生人,看到了也没事),在本次记录中,主要产生了以下几个新想法:

    1.每个月完成一个小目标并记录下来。
    2.继续完善自己的人生清单。
    3.一定要学会写作。
    4.继续保持做读书笔记的习惯。

    也许一些好习惯会因为自己的记录,产生更多好的想法。

    纯粹的个人记录,不喜勿喷。哈哈哈哈哈哈

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