战胜大脑之一：运动给大脑提神

想战胜大脑，先追根问路

我想问你，失恋可怕吗？

你不回答是不是，那我告诉你，知足吧！失恋一点都不可怕。

这里有几种失去才是最可怕的，它们是：

注意力，情绪控制能力，预见能力，解决问题能力，更别提创造性！

不信你失去个试试！

我还想问你，你有没有这样的时候？

大脑处于混沌状态，无法集中半点注意力，然后你告诉自己，嗯！我累了！需要休息。

于是，上网看视屏，刷微信，躺着，听音乐，胡思乱想，并让一堆零食围绕着你，貌似你拥有上千宠爱于一身（是一身的瓜果核皮），接下来再躺着再看视频再听音乐，就这么着实的放松了二天之后，你都觉得够够的了，于是心满意足的爬起来，决定恢复工作或是学习状态！

向往很简单，事实很骨感，还真没有你惦记的那么美，结果是你仍然无法集中那怕是半点精力放在你必须做那怕是热爱做的事情上。于是慌了神的咖啡灌下去了几杯，绿茶恨不能喝一水桶，沐浴了阳光也滋润了鲜花，这一天下来，无论怎么抗争，还是毫无收获。

可怕的是接下来的几天里，仍然如此！大脑就像随机漫步的傻瓜，游离在高高低低处，没有锚定点，又像成千上万个被蒙住眼睛的蜜蜂们，原本很会飞翔却只能四处乱撞！

那种感受无法言说，它又像汇聚成一只巨大的猛兽向你袭来，幸运的是你明明有武器可以打败它，可悲的是你能做的和做了的是什么：傻傻的站着！你有过这种感受吗？你没有，可我有！那一刻沮丧袭来，绝望靠近，我发现“注意力”成了这个世界上最宝贵的财富，若它能再回来我定将会感到幸福无比。

为了那能让我幸福不用无比，我得创造些东西。它就是：当你走入绝境的时候，第一，面对绝境，第二，一定要给自己一丝希望，不用一线，一丝就够！

注意力这宝贝玩意，消失殆尽，无影无终，掘地三尺了若干天之后，唯一一招儿就是寻根问路！

那根儿是什么？

是大脑

找出原因，就必定能有方法解决问题，希望就此光临，这世界还有一个最美妙的进步就是无论你身在何处，世界随时相通，无论什么知识，他都是免费的存在在那里，你就那么容易的垂手可得，只要有颗好奇的心，宝贝真是无处不在哦。

这会儿我忽然想起一位先知的话：如果能用正确的方法做正确的事就说明大脑还有智慧！

这不我找到了这位研究大脑的科学家小伙伴：Dr.John Medina博士

（他的研究领域和著作：发育分子生物学家，研究咨询师。西雅图太平洋大学应用学习研究所脑部中心主任，并任教于华盛顿医学院的生物工程系。著有《大脑规则》及《婴儿大脑规则》）

我在西雅图太平洋大学生物学博士Dr.John Medina的《大脑规则》里发现，他提出了十几条大脑规则，主要内容包括：运动，生存，大脑构成的区别，注意力，记忆重复，睡眠，压力，感官的集合，视觉，性别，探索。 

大脑规则之一：运动可以给大脑提神

为什么？

因为有一个叫脑源性神经营养因子的微量蛋白会在人们运动时产生，他可以促进大脑发展。

（重要的话默读三遍：把浑浊的概念弄清楚不但能有效治疗郁郁症还能得到意外惊喜）

什么是脑源性神经营养因子：

脑源性神经营养因子（brain-derived neurotrophic factor，BDNF）是1982年Barde等首先在猪脑中发现的一种具有神经营养作用的蛋白质，BDNF是体内含量最多的神经营养因子。BDNF分布在中枢神经系统、周围神经系统、内分泌系统、骨和软骨组织等广泛区域内，但主要是在中枢神经系统内表达，其中海马和皮质的含量最高。

有个叫中枢神经系统的那是要多重要就有多重要！

中枢神经系统（Central Nervous System）

由脑和脊髓的组成，（脑和脊髓是各种反射弧的中枢部分）是人体神经系统的最主体部分。中枢神经系统接受全身各处的传入信息，经它整合加工后成为协调的运动性传出，或者储存在中枢神经系统内成为学习、记忆的神经基础。人类的思维活动也是中枢神经系统的功能。

原因找到了，也就是说，我的中枢神经大大的缺脑源性神经营养啊？

博士的研究表明，人们在不运动的时候，叫做脑源性神经营养因子的这种宝贝玩意就不会产生，那时候的人们的大脑运转是这样的。

1）娃们在教室里这样的。

战胜大脑之一：运动给大脑提神

2）大人们在工作中那样的。

3）反正我信了，我是已经是这样的了。

图里的我美美的！呵呵

博士研究中还测量了人们运动的距离，这个距离在冰箱，沙发，和床之间，大人们每次想运动的时候，他们就在这三个物件之间来回晃荡，我必须承认我只能在沙发和床之间运动，去冰箱都觉得远。直到想运动的念头消失殆尽，而那时候我们基本上是在床上或者沙发上刷刷朋友圈，看看冷笑话，玩会儿斗地主或者追个美剧，这时候我们肯定不会想到我们的祖先，曾经每天步行的距离是平均12公里。

这么说这些老祖宗们这每天得产生多少个脑源性神经营养因子，大脑是多么的有营养。

的确正是因为祖先们这样大量的运动，促使大脑发展得以进化成维持生存的重要器官，可以在一个动态的持续不稳定的环境里解决各种问题，祖先好伟大！大脑更伟大！

此刻我要想象一下，祖先们穿着美丽的小豹纹，展示着不用去健身房就可以成就的结实的小肌肉群。

祖先们的肌肉美美的

我还要再想像一下，如果我们的祖先们整天躺在那里无所事事，那结果会是？!

鲜肉们也是美美的

我记得还有一个脑神经学家也曾经提到过运动可以产生新的神经细胞，她是脑神神经科学家桑德琳.苏珊，她在TED的演讲中说，学习，运动，适当平衡的性生活，跑步能够使得大脑产生新的神经元细胞，这些细胞可以提高记忆力或者提高情绪，或者防止衰老，或者抗击压力。

以上结论是基于她的导师Rusty Gage通过一组小白鼠的实验获得的，实验环境是二组小白鼠，一组参与运动，一组没有，运动器材：滚动的跑轮，结果是参与活动的小白鼠大脑的海马体有新的神经元细胞生成。

她的研究结果还表明除了运动，有效的营养物质也会得到同样的效果，例如卡路里保持在20%-30%，间歇的断食，摄入黄酮类物质（黑巧克力和蓝莓中），还有欧米伽脂肪酸在脂质鱼中，如三文鱼等，这类食物都会提高神经细胞新生率。

祖先们善于解决在不稳定的状态下的所有问题，虽然我们不能每天运动12公里，但我们至少继承了遇到问题就面对问题，然后找到解决方法。

这不我找到了几个简单又易行的好方法：

一．运动

二．适当的性生活

三．黑巧克力，蓝莓，三文鱼

我必须承认我还在进化中，既然进化不青昧久坐不动的生物，那我该怎么办？

最近常有一句话在嘴边：至“践”无敌。也就是说，虽然知道了方法论，不去实践一下，那再好的解决方案也都没有任何价值不是吗！

这里，我要象小白鼠致敬！它们真心为人为做出太多贡献了，那么接下来的践行，就靠我自己了，比如黑巧是我最爱，蓝莓也很喜欢，还有那些人人都爱做的事！

还等什么？

开始吧！

黑巧克力，蓝莓，三文鱼，适当的性生活，跑步！

话说回来了，虽然到目前为止科学家们仍然不知道大脑到底怎么运作，但是我们仅有的知识告诉我们，我们也许需要认真反思，我们现在的工作和学习方式了.

今天就从大脑规则的第一步开始：运动！

魔都  LOLA  2017.06.05  大脑残疾中