早上起不来怎么办

很多孩子的觉不够睡，早上起不来床，一到周末就想睡懒觉。怎么办呢？那就让他睡呗！有依据吗？有啊！

睡懒觉的科学性。

2017年美国西雅图的教育主管部门，他们突然决定把西雅图地区中学的早上第一节课的上课时间由07:50推迟到了08:45，延后了约1个小时。为什么要这么做呢？因为他们发现，由于青春期的时候人体生物钟会延迟睡眠的开始时间，而且随着智能电子设备的普及以及夜间娱乐活动的增加，青少年晚上入睡时间普遍延后，导致孩子每天总睡眠时间减少了，使得大多数青少年的平均睡眠时间低于推荐的每日8~10小时。考虑到这些因素，他们觉得，延迟上学55分钟，这样在不用改变晚上作息习惯的情况下，中学生早上就有机会多睡一会。

可是，说好的早起的鸟儿有虫吃，中学生睡懒觉真的好吗？他们会不会精神懈怠，越睡越懒呢？

怎么来验证呢？

美国华盛顿大学（UW）的豪拉西欧·德拉艾格丽萨教授就来验证了这件事。她们选择了西雅图的两所公立高中——一所叫做罗斯福高中，一所叫做富兰克林高中。用高二的学生作为研究对象，用运动手环用来记录早上上课时间改变前后学生的活动、睡眠等各种数据，同时呢这些高中生们还要去完成每天的睡眠日志和相应的调查问卷，来验证手环的数据。

研究人员对比了这些中学生在早上上学时间从7:50推迟到8:45前后发生的变化，发现学生的抑郁指数、睡眠类型等等因素前后并没有显著的差异。但是呢，这些高中生每天的睡眠时间的中位数确实增加了34分钟，也就是说，上学时间的延后确实可以增加中学生的睡眠时间。

上学时间延后了，因为起不来床而迟到、旷课的学生就少了，出勤率明显上升了。学生们在上课期间也没那么困了，课堂表现更好了。当然啊，考试成绩才是王道，推迟上学后，这些学生的成绩中位数提高了4.5%。

这些量化的数据都表明，推迟早上上学时间，可以明显延长中学生的睡眠时间，而且可以改善学业表现，提高学习成绩。有没有人有兴趣尝试一下呢？

脑科学研究表明，睡眠质量好了，深睡时间长了，可以清理大脑的蛋白质垃圾，增强短时记忆转化为长时记忆的效率。可是研究结果归研究结果，人们大脑中的早睡早起身体好的观念还是根深蒂固的。要早起，关键你得早睡，如果不能早睡，那干嘛要早起呢？多睡一会儿懒觉，身心更健康，成绩变好了。