每天抽15～30分钟，一个人待着，什么都不做，只坐在这里静静地看着自己，看看自己在想什么
不断地观察自己，理解自己，知道自己是谁，想要什么，来到这个世界是为了什么，真心向往的又是什么
1、和自己的负面情绪相处:就是和那些不舒服的感受共处于当下，觉察到身体不舒服的部分，并且用呼吸去轻抚它们，如果感受过于强烈 需要发泄，用哭泣、捶打枕头等方式也是可以的，但要保持高度的觉察，看着自己在情绪的能量流中，什么都不需要去做。与此同时 回归到自己的中心——那个“台风眼”——无论外面发生了什么事情，你都有一块内心的乐土、净地，让你可以安然地停留在那里
2、期望是一种负面的能量，它只会带来失望！让他做他该做的，接受他不会改变的事实！如果我们只有希望 没有期望 日子会好过很多
3、自己是念头的囚犯
我要负责的是我自己内在的需求和期待，并学会管理自己的期待
4、“应该”是通往地狱的捷径
你永远不是为了你认定的理由而生气
5、给爱的人最大的爱和支持，不要把自己的道德判断和价值观套在别人身上 用自己的喜好和标准来评判别人的行为，如果找到了自己的内在力量和智慧，你会发现 你爱的人自然而然也会受你的影响 走向最适合他们的人生道路
6、不断借由接纳、面对自己的负面情绪来加强自己的内在力量，不断提醒自己“老天的事，别人的事，自己的事”，同时不再强迫自己去满足父母的期望、取悦父母
7、痛苦是成长最好的肥料，感谢老天不断造就我
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