作为教培行业的一名从业者，自己一直想寻找一些能够针对中学生如何高效学习的书去深度学习研究，以期更好地帮到当下被学习和考试搞得焦头烂额的孩子们。
但市面上这类书籍要么过于理论化太空泛，要么胡乱抄袭国外的研究不能落地本土，能够真正有效指导当下中学生如何有效提升学习效率的书籍实在是寥寥无几。
俗话说：念念不忘，必有回响。
某一次偶然网购书时，自己查看作者简介了解到在这个领域竟然一直活跃着一个大神---叶修老师。
叶老师是属于那种拥有工匠精神的人，为了能够更好研究符合本土的能落地的学习策略，他竟然去多个学校实地当过老师，深入一线地去近距离观察和思考不同年龄层的学生面对不同学科的学习状态和困惑。
他在这个领域浸染已超过了十年，是思维方法和中小学学习策略专家，为超过10万名中小学生、家长、骨干教师、校长和区域教育局工作人员进行过培训，获得广泛好评。
叶修老师的这本著作给出了一套较为完整的学习策略体系，帮助中学生解决学习中遇到的方方面面的问题，提高总体的学习效率。
读完书后，笔者有以下几点感受和收获：
一、为什么很多学习方法都不管用?
笔者曾经也尝试过使用市面上的很多方法帮学生，比如生涯幻游、合理计划原则、系统学习思维、错题本少即是多方法和家庭教育等，但无一例外，实践下来效果都不太理想。
叶老师犀利地指出这些方法存在两大问题：
1.对于校园里的孩子而言，这些内容难以做到位。
孩子们被拘束在校园里，他们连世界都没有具体了解过，哪儿来的理想？
就像广告台词说的：
没见过世界，哪来的世界观？
对于大部分学生来说，成绩是最大的情绪源头，任何情绪管理都无法跨过这座大山。
如果成绩始终上不去，学生就会没有自信，不论怎么情绪缓解，面对源源不断的负面情绪，最终还是会像过度减肥一样报复性反弹。
更不要提家长教育这种事情，涉及成年人的自我成长和改变，失败率大多在80%以上。不痛不变，这个痛不在家长自己身上，他们根本意识不到想要孩子变得更好，自己首先得做出表率。
笔者对此很有共鸣感，自己曾参加过好几次家庭教育工作坊，近距离观察了解到，绝大部分家长朋友们都是抱着孩子问题一大堆怎么办的思想去学习的，根本没想到被专家老师们培训痛批一番后，才猛然哭笑不得的发现，孩子们基本都很正常，最有问题的都是自己，自己需要改变。
这些家长朋友是因为家庭教育问题已经特别严重了才不得已去学习，关键是学习前还是觉得孩子怎么怎么有问题，那就更不要说那些普通家庭的家长朋友们会怎么戴有色眼镜看待自己的孩子了。
2.即便以上这些都做到，也未必对中学生成绩提升有帮助。
因为这里面很多时候我们经常容易忽略了学生自身的学习的体能是否足够，学习的方法是否正确、效率是否高效，和老师的教学风格和节奏是否适应等。
二、学生们同样都在学习，为啥结果大不一样？
1.（几乎）一切高效学习策略的基础，都是高强度用脑。
同样做一道数学题，一个学生如果瞟了一眼题目，觉得不会做且毫无兴趣，然后发发呆转转笔啥的，可能10分钟过去了，他没有完成题目，然后花10分钟简单看了下答案解析，最终记了下来。
而另外一个学生看完题目以后，大脑高速运转着，充斥着各种想法。他可能会想：这道题是旋转问题，是不是可能用到全等三角形或者相似三角形只是点？是不是要做辅助线？辅助线没做出后，他又想会不会用到勾股定理，得设定几个未知数？总之，他大脑里产生很多想法，并把这些想法都进行了尝试和推演，可惜10分钟过去，他也没有做出来，然后他花了10分钟看懂了答案。
哪名学生的学习效率更高，效果更好？
很明显，肯定是第二位。
第一位的行为表现用脑强度基本为零，杂乱念头多，信息加工度低，总体学习效果必然是差劲的。第二位则用脑强度显著提升，他的大脑里产生了大量有效思维，多次尝试和推演，大脑一刻不停在高速运转。
我们可以推测出，第一位学生面对答案基本没啥感觉，而第二位面对答案可能会想：天哪，原理是这么做的！怎么想到这样用辅助线的？我刚才怎么没想出来，哪里步骤出错了.......他的脑海里产生了大量的有效思维。
也就是说，高强度用脑需要高度专注，有一定吃力感甚至痛苦感，单位时间内产生大量有效思维。它不同于疲惫用脑，疲惫用脑可能因为睡眠不足、饮食混乱或者患病所致，这会让你的学习效率降低。
而高强度用脑是指在精神饱满情况下进行大量有效思考，从而可能产生的疲惫和难受的感觉。
这就是老师们经常唠叨的那句：学习需要用心啊！孔夫子老人家老早也说过类似道理:学而不思则罔。学习需要大量认真思考，只有用心了，才能真正学进去。
2.人对于提高用脑强度这件事有着本能的抵触。
美团创始人王兴曾说过：
多数人为了逃避真正的思考愿意做任何事情。
这就像一个从不锻炼、严重处于亚健康的人开始健身，练习长跑、举重，60%的概率他会在一两周内就会放弃。大脑的锻炼就像肌肉锻炼，平时很少被锻炼到的它所感受到的痛苦比一般的肌肉锻炼强烈地多。
因此，叶修老师特别提醒两点：
首先，用脑强度的提高得遵循循序渐进的原则。
你需要给大脑重构的时间，如同练习长跑一样，一个人很难通过7天训练变成马拉松选手，他需要在漫长时间里一点点加大训练量，才能最终增强自己的身体素质。
其次，随着用脑强度的提高，学生们还需注意身体状态对用脑强度影响越来越大。高强度的用脑需要大量的能量，充足的能量供应才能保证高强度用脑的施行。
而大量的优质能量供应往往基本来源于三方面：睡眠、运动和饮食。
1）睡眠
国内大名鼎鼎的衡水中学，被人们普遍认为是苦学模式。
但一个小问题被大多数人忽略了：衡水中学作息时间为晚上10点强制性熄灯睡觉，早上5点40起床，晚上睡眠时间超过7.5小时！中午还要50分钟的午睡时间，也是强制进行的！
这已经超过国内大部分中学生所拥有的睡眠时间了，与外界想象中的不同，衡水中学的学霸们不仅没有熬夜苦战到凌晨一点半，甚至还睡得很舒服。
这让笔者联想起自己当年读高中时候，每天晚自习后别人还要去挑灯苦学时候，班里的那位大学霸每天都是稳稳地十点睡时睡觉，从不熬夜，成绩始终稳稳地在前三名，从未掉落过。
还有笔者当年教的一位考上南京空军学院的男孩子也是如此，中考时别人都终日拖着疲惫的身躯，无精打采地终日苦熬学习还成绩始终上不去时候，他却每天晚上准时九点睡觉，充足的睡眠让他白天精神奕奕，专注力和学习力奇高，轻轻松松做学霸。
仔细研究下，你会崩溃地发现，就像叶修老师所说的那样：
学霸们普遍都是睡眠爱好者！
这是为什么呢？
你每天延长1小时学习，就相当于一天总学习时长增加约8.3%，但由于晚睡导致精力不足，使得一天学习效率可能下降了7.7%，学习时间延迟效果就基本被抵消了，甚至还会产生副作用。
只要你上课因为犯困而课堂上稍微走神三四分钟，漏掉一个小知识点，你的学习效率就好下降10%以上！这还没有考虑即便你没有犯困，但由于睡眠不足导致刀恼运转效率降低的情况。在精力不足情况下，你做十道题可能领悟了一两道，而在大脑精力充沛的情况下，你或许全部都领悟了。这种可怕的效率差距，需要多少时间弥补？
近年来的脑科学研究发现：
学习的过程不仅发生在人清醒时候，也发生在人睡眠后。人进入深度睡眠后，白天学习新知识时所活跃过的脑区域在此活跃起来，即大脑自发进行信息加工和巩固。如果缺乏这样的过程，当天晚睡熬夜，第二天大脑就会陷入混乱、遗忘。
也就是说，保障睡眠也是提高学习效率的重要一部分！
笔者曾经带过的一个很聪明的女孩子，她认为到凌晨一两点孩子学习，效率可能没那么高，但总比没学强，勤能补拙。实际上，她这样早已进入负效率阶段，导致越学效果越差，比没学效果更差。她因此记忆力和理解力越来越差，白天老有种头晚喝过大酒似的宿醉感，迷糊不清醒，这样学习效果可想而知。
2）运动
在中学生群体里，最常见的一些体质上的毛病就是鼻炎和轻微胃病。这些不是什么大病，却能给学习带来毁灭性打击。其实只需要他们保持日常的运动习惯就能避免。
笔者曾经带过的一个孩子，鼻炎厉害，也有轻微胃病，初中阶段一直成绩跟不上，勉强上了本地一所口碑较差的普通民办高中。他高中后迷上了打篮球运动，尽管他妈妈三番四次禁止他玩篮球，要求他专心学习，他依然坚持业余时间有空就去打球。哪怕夏天中午很热情况下，他都能去打上一圈。他妈妈被气的无可奈何。
上帝真是偏爱这个小孩，因为经常打篮球，他的鼻炎和胃病大有好转，体能越来越强，学习专注力和效率越来越高。当年初中这个成绩落后、体质虚弱的孩子上高中后，成绩突飞猛进，在那样氛围差劲、人人都混日子的学校里竟然轻松冲击重点大学本科，让人非常诧异和惊喜。
运动还能够改善很多家长们头疼不已的孩子手机成瘾问题。
手机成瘾不是孩子的错，因为手机上各种软件就是以“如何能够让你上瘾”的原则设计的。成人玩手机都不能自拔，但幸运的是，我们找到一种代价很小的解除瘾症的方法---运动。
笔者自己也有类似感触，当工作压力大，睡眠不佳的时候，面对美食容易意志力崩溃导致暴饮暴食，但一旦当天运动后，就能很强地掌控自己，避免上瘾。
运动还能帮助那些心情烦躁郁闷，完全静不下心来学习的孩子们改善情绪，更好静下心面对学习。
叶修老师在书中也大力提倡孩子们做三项运动：深蹲、跳绳和慢跑。
一个重要原因是它们瞄准了中学生一个特性---久坐。他们每天坐着的时间十来个小时，下肢活动少，血液循环差。当下肢血液循环差，积累几个月、几年，脾胃问题就会逐渐出现，导致精力变差。
所以，笔者真诚希望看到此文的家长朋友们别再一味要求孩子成天学习，忽略锻炼身体习惯，运动原来才是学习的大力丸啊！
3）饮食
笔者经常观察到去补习班里的很多孩子注意力不集中，一对一补习情况下，学习一会儿还会走神，成绩很难上去，深入了解才发现很多孩子从小就挑食偏食厉害，营养摄入不均衡，导致学习时体能跟不上，学一会儿就容易累，一累就势必容易走神。
更有很多孩子喜欢吃油炸食品和肉食，肯德基麦当劳是他们的最爱，殊不知人体为此要耗费大量的能量进行艰难消化，导致学习的能量锐减，学习效率自然降低。
所以，睡眠、运动和饮食这三项有力后勤保障是身体能够充分进行高效学习的前提，就如汽车要飞速前进要加满油，加好油一样一样的。
(未完待续......)
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