今天完成了35km的挑战，用时3:22:22，平均配速5'41"（5'00"~7'01"），平均心率162次/分钟（173Max），开始学习写跑步日记，记录对比补给的作用大小和使用时间。
1、跑步前的准备：
1.1 基础：吃东西打基础，吃了1块250g的豆沙面包，1勺蛋黄酱，1盒250mL的牛奶，估计略超1/2的饱腹感，稍微有一点多。
1.2 补给：2个康比特能量胶，1袋4颗的盐丸，1瓶310mL的宝矿力水特。
1.3 吃了2颗盐丸，还剩余2颗。
2、跑步过程中的体验：
2.1 在半程15-20公里期间有少量的干呕状态，估计是吃完饭没休息就开始跑步了，也可能是配速较快坚持的时间有点长，这大概说明体力支撑的配速和时间达到了顶峰或心率较高了，全程心率提示大约几次。
2.2 在第22km和32km各吃了一颗盐丸。
2.3 在26km和30km各吃了一个能量胶。
2.4 在17km至35km期间，分多次喝水，每次3小口，大约共计10次，每次约30mL。
3、总结
3.1 出发前吃的食物1/3~1/2至少能够保证支撑跑完21km，这个尤其重要，但大约需要简单休息几分钟再开始跑步更好。
3.2 盐丸可能吃得有点早，应该放在中途出了大量汗水之后再试试效果，每次吃完盐丸都喝了一次水帮助服用，其后感觉状态略好，也有可能存在部分心理因素。
3.3 能量胶吃完之后也喝了一次水帮助服用，其后感觉状态略好，但并未持续过久，也有可能存在部分心理因素，感觉能量胶的作用不够明显，支撑状态持续的更多像来自于宝矿力水特的作用。
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