《极简思维》丨手把手教你摆脱迷茫和不开心

你是否经常感到迷茫，不知道自己到底应该过什么样的生活？

你是否经常感到不开心，生活的许多方面都如乱麻一般不尽如人意？

你是否经常觉得自己很忙，整天琐事缠身，没有时间过自己的生活？

如果你的回答是“YES”，那么，《极简思维》这本书也许能帮到你。

《极简思维》丨手把手教你摆脱迷茫和不开心

《极简思维》一书是由S•J•斯科特和巴里•达文波特共同写就，他们将自己的经验和心理学研究结合在一起，从整理你的思维、生活、人际关系和生活环境四个方面入手，不仅让你从意识上认识到“做减法”的重要性，还给出了具体可行的操作步骤，是一本可操作性很强的书。

我很喜欢作者在书中提到的一句话：“意识永远是改变的第一步”。你只有先意识到自身的问题，意识到自己需要作出改变，才能真的制定计划并作出改变。所以，在整理其他方面之前，整理你的思维就显得格外重要。

（01）整理你的思维

生活中，我们经常会产生一些消极思想，那么，是什么导致了我们不能积极乐观地面对生活呢？作者给出了四个方面的原因：

1、生活压力。压力过大是很多人感到生活不堪重负的首要原因。

2、选择悖论。选择悖论是由心理学家巴里•施瓦茨提出的一个概念，它是指选择越多就越容易焦虑、犹豫、无力、不满。客观来讲，更多的选择会让你获得更好的结果，但不会让你更开心。

3、杂物太多。物品及信息，这些无关紧要的东西不仅会消耗时间和精力，还会让你产生一系列负面消极的想法。

4、消极偏见。里克•汉森指出：为了让我们的祖先能够得以存活，大自然母亲在大脑进化的过程中设置了三种经常能够欺骗我们的错误：过高地估计恐惧的威力；过低地估计机会的成功率；以及过低地估计自己在面对恐惧与机遇时的才能。这就是消极偏见。

面对经常产生的消极思想，我们应该做些什么来排除杂念呢？作者为我们提供了四个方法。

1、专注的腹式呼吸。腹式呼吸，也就是深呼吸，它能够刺激我们的副交感神经系统，从而降低心率、放松肌肉、镇定精神并使大脑功能正常化。

进行深呼吸的练习时，你可以选择一个固定的时间，选一个安静的空间，然后设置10分钟的计时器，在垫子上莲花坐或在椅子上坐直，伸直脊椎，把手轻轻放在大腿上，慢慢吸气，直到你的肺被充满，让你的肚子在吸气时向外推，吸气结束时，停下来倒数2秒，然后慢慢地、平稳的、完全地把气呼出去，让你的肚子回到它的自然位置，呼气结束时也要暂停倒数两秒，然后重复吸气动作。

2、冥想。现在有很多书，也有很多课程专门讲冥想，冥想已经成为了很多人减轻压力，提高注意力的有效方式。

冥想有十几种方式，但一般都是以同样的步骤开始的：静静地坐下，把注意力集中在你的呼吸上，无视任何干扰你的事物。

你可以在深呼吸练习后接着进行冥想，也可以另选时间。

冥想的前几步跟深呼吸练习类似，只不过做完3-4次深呼吸后，你就要恢复正常呼吸，同时把注意力集中在呼吸上。一开始你的思维很容易不受控制，但是没关系，意识到自己想到了其它内容后，慢慢地让这些杂乱的想法离开你的大脑，重新把注意力集中的呼吸的感觉上。

3、驯服消极思想。当一个消极思想出现时，做一个旁观者，给这个消极思想命名，然后学会对消极思想说不。你还可以找到消极思想的触发器，以此来控制你的思想。当然，分散注意力也是一种驯服消极思想的有效方法。

4、新思想替换旧思想。当出现某些消极想法时，比如“我什么也干不好”，找一个例子反驳它。如果某个消极思想有着合理的理由存在时，学会接受，然后进行有效的思考，找到解决给你带来消极思想的事情的方法。亲手写下你的想法能帮助你整理你当下的思想，并且常常能引导你找到那些解决问题的方法。

（02）整理你的生活

有时候，我们容易陷入琐事中无法自拔，是因为没有确立自己核心价值观。

你的核心价值观可以作为衡量你生活中所有选择和决定的标尺，让你能够将精力有针对性地花在成为想成为的人和过希望过的生活上。行为与价值观一致，你将收获快乐、干净、镇定，这种生活环境对你来说是最棒的。

我们该如何确立自己的核心价值观呢？作者给我们提供了四个方法。

方法一、确定你的个人价值观

作者在附录中为我们提供了400个词汇，你要从中找出对你来说重要的词汇，比如能力、富有热情、平易近人、吸引力等，把你选择的词分成两类，分别写在生活价值观和工作价值观两个分类下，分别找出前5-6个最重要的词汇，然后写下最近没能遵守这些价值观的行为，写下你为此能做的事，把它分解成更小、更加可执行的行为，每天回顾并执行这些行为。你可以从价值观与行为最脱节的部分开始，因为这是你最容易感到痛苦和动荡的地方。

方法二、确定生活任务的优先级

作者将我们的生活分成以下七个部分：

1、事业

2、家庭

3、婚姻（或情侣）

4、精神/个人成长/个人发展

5、休闲/社交

6、生活管理（例如家务、理财）

7、健康与健身

当然，这是作者的分类，你可以根据自己的实际情况作出调整。想一下，在理想世界中，你将如何分配以上七个关键领域？然后按你确定的优先级来处理事情。一般来说，我们不能关注到生活的方方面面，在一段时间内可以只关注生活的三到四个方面，比如，对于现在的我来说，比较注重的是婚姻、个人成长和健身三个方面。

方法三、设定季度SMART目标

SMART目标，是指具体的、可衡量的、可达成的、相关联的、有时限的目标，比如，在家庭生活方面，你可以按照这个原则给自己制定目标：“每六个月至少带我家人去旅行一次，加强我和家庭的联系。每个月我会留出一个小时来规划未来的旅行”。你可以根据这个原则，将以上生活的七个方面的目标写下来。

设定好了SMART目标，接下来就是将目标转化为行动了。选取你关注的生活的三到四个方面，制定三个月的计划，列出时间表，然后根据优先级行动起来。当然，不管你有多忙碌，都要留出回顾总结的时间，根据实际情况，及时修改自己的计划和行动步骤。

方法四、做你热爱的事

只有做自己热爱的事，我们才能保持持久的热情和动力，才会更容易从中获得快乐和满足。可是，怎样找到自己热爱的事呢？作者列出了14个详细的步骤，总结一下，就是写下你想要的生活，然后与现在的生活进行对比，发现改变与努力的方向，然后去了解并尝试。

（03）整理你的人际关系

人际关系，是影响我们生活是否幸福快乐的重要因素。作者为我们提供了改善人际关系的四个策略：

1、活在当下。为了更好地沟通，我们要学会共情地倾听，也就是不带批判地去倾听，学会用心说话，进行爱的冥想，还要停止抱怨他人。认真感受眼前的每一句对话，每一个互动。

2、放下过去的痛苦回忆。重新审视过去的痛苦回忆，解决你能解决的问题，对于给你带来痛苦回忆的人，不论他有没有跟你说“对不起”，试着主动原谅他，让自己放下这个负担。

3、同伴侣一起练习正念。伴侣是我们人际关系的重要组成部分，是最能影响我们情绪的人。正念是指有意识地集中于当下，同时排除评判的想法。与伴侣一起练习正念，可以从有感情地陪伴、不带防御的倾听、真诚地交流这几个方面进行。

4、离开让你痛苦的人。对于给你带来痛苦的人，能离开的就离开，不能离开的要尝试改变与他交流的方式，减轻自己的痛苦。

（04）整理你的生活环境

我们的的生活环境包括实际生活环境和网络生活环境，这两个方面的简约整洁都会影响到我们的生活状态。

1、简化你的家

当你身处的环境充满杂物，视觉混乱将会制约你的专注能力。杂乱的环境也会限制你大脑处理信息的能力。因此，“断舍离”的概念出现在大众的视野中。那么，我们该怎样简化自己的家呢？作者为我们提供了10个具体的建议。

（1）设置一个集中区域。可以是一个空屋，也可以每个屋找一块空地。

（2）在集中区域准备一些箱子。选择尺寸不同的箱子，便于对物品进行分类。

（3）在手边准备计时器、笔记本和笔。每天拿出10分钟的时间进行整理，整理的过程中随时记录下关于储存、捐赠、贩卖的点子。你会发现，10分钟其实可以干很多事情。

（4）做一个时间表。选择一个固定的时间进行整理。

（5）在你度过最多时间的地方开始你的整理行动。

（6）决定整理的顺序。为了让整理更高效，你可以按照从上到下，从左到右的顺序整理。

（7）切忌优柔寡断。

（8）快速地收拾。有些物品可能会勾起你的回忆，不要让回忆影响你的节奏。

（9）告知你的家人。可以和家人一起整理。

（10）享受这个过程。

“我们居住的空间，应该是为未来的我们而准备，而不是为了已经过去的自己。”现在就行动起来吧，给自己打造一个可以带来好心情的环境。

2、简化你的电子产品

现代社会，电子产品吸引了我们过多的注意力，让我们忽视了身边实实在在的人和事。

从现在开始，整理你的电子产品，卸载不必要的应用，用一些其它的事情来代替电子产品，比如阅读、跑步。写下你关于减少在电子设备上花费时间的承诺和准则，督促自己完成，即使失败了100次，我们也可以进行第101次的尝试，直到自己回归生活，不再被电子产品所绑架。

《极简思维》作为一本实用性的书，你读再多遍都不如你找出一件要改变的事，踏踏实实地按照书上的步骤行动起来，而在行动的过程中，你会离迷茫和不开心越来越远，最终过上自己理想中的生活。