每次跳操，只有到暴汗，心里才感觉会有瘦身的效果？
久坐8小时，终于下决心运动一回，运动到精疲力竭才能回家？
这个瑜伽姿势练起来难度大，虽然练着不舒服，但肯定效果更好？
为了释放压力恢复精力，为了练就完美的身材，越来越多人开始健身。看到运动小白变身为极度自律、充满活力和魅力的运动达人，总是让人心生羡慕，可是你知道吗？在这样的转变路上，也有越来越多人因为运动不当而受伤，有些损伤是不可逆的。
在健身热潮中，我们如何保持不盲目跟风，避免运动伤害，找到适合自己的运动节奏呢？
久坐族 运动须知
“久坐”多年的人，肌肉不够灵活，非常容易受伤。因此“久坐族”刚开始练习瑜伽的时候不要心急，运动量应适度，等身体灵活起来以后，再逐步地增加运动量及运动强度。俗话说，“一口气吃不成胖子”，千万别不顾自身情况而盲目投入。
勿表现、炫耀
当我们以表现、炫耀的心态做瑜伽姿势时，就很有可能受伤。凌女士告诉我们，她曾经在附近的健身房里参加过一节瑜伽课。在做绕臂扭转时，她的教练希望她能做到和示范动作一样——一只手握住对侧的手腕。
为了做给教练看，她用力推送手臂，推送过程中，她曾感觉肩膀前侧有“情况”出现，不过并不疼。但是课后，她的肩膀僵直酸痛，手臂没法弯曲。医生说是伤到筋了，需要6个月左右才会好。
如果我们为了表现或怀有炫耀的心态而做瑜伽练习，就容易发生危险。因为这时候我们关注的不是身体，而是动作是否够酷、难度是否够大，从而强迫身体超出极限地伸展，最终就会伤了筋骨肌腱。即使我们有足够的能力做某个姿势，如果注意力不集中也同样可能受伤。
并非练起来越难
越不舒服越有益
在做一些姿势的时候，有很多朋友会提出这样的问题：“我为什么不能完成这个动作呢？完不成没关系吗？”
有些人的身体天生就非常僵硬，而有些人却非常柔软。前者经过相关的练习，能改善身体的柔韧性。但是，不管他怎么努力都不可能赶上后者。
个体的差异性，对于练习瑜伽姿势有重要的影响吗？一点也没有。任何人在练习姿势时只要觉得身体不适，都没有必要再强迫自己继续下去。遵循这个原则练习瑜伽，我们会远离伤害，从而在练习的姿势中获得益处。
还有很多人误以为越难练的姿势，益处越多。一旦有了这种想法，人们就特别渴望尽快从容易的姿势“晋级”到高难度的姿势。其实，瑜伽练习效果并不取决于姿势的难易程度。
因此，在为自己挑选姿势的时候，选择那些练起来感觉最舒服的姿势，这样的话，练习的过程也会成为一种享受。况且，瑜伽姿势的梵文词“asana”本意就是“舒服的姿势”。不舒服的练习，对练习者非但无益，反而有害，更不用说那些使你如受刑般痛苦的姿势了。
克服“疼痛” 没必要
有些瑜伽姿势教练宣称疼痛是件好事。这类教练经常挂在嘴边的话就是“今天的练习会让你的身体吃苦哦”或是“没有疼痛就没有收获啊”。其实，这是跟正宗的瑜伽系统教导背道而驰的。作为瑜伽姿势的练习者，我们必须聆听身体的感受，避免过度的伸展，不做任何可能会伤害自己的动作。
有一天，苏女士正在进行顶峰式练习，在她伸展身体，试图让脚后跟够到地面时，突然感到小腿处一阵剧烈的疼痛。尽管如此，她还是决定“强忍着疼痛”把动作做完。这时一阵更剧烈的疼痛向她袭来，她这才意识到小腿的肌肉已经拉伤了。
我们的身体有一套自我保护机制，会在身体即将受到伤害的时候发出信号，疼痛就是其中一种。忽视疼痛，可能给身体带来长期的伤害，让我们在健康方面付出沉重的代价。
一旦受伤，我们就不得不停止眼前的锻炼，而且，受伤痊愈后留下的疤痕组织，还会导致习惯性受伤的几率增大。一位物理治疗师曾经说过，如果我们膝盖的软骨组织拉伤，那么膝盖的功能再也不能恢复得跟以前一样了。很多时候，在看不见伤口的情况下，如果不是疼痛，我们就无法得知身体受到了伤害或是即将受到伤害。因此，疼痛本身并非坏事，我们也没有必要去“克服”疼痛。
（文章来自蕙兰瑜伽）
任何时候，安全练习最重要！
网友评论