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【武当睡】50岁后,午睡牢记“3点”

【武当睡】50岁后,午睡牢记“3点”

作者: 武当睡功 | 来源:发表于2023-01-07 07:49 被阅读0次
    陈抟老祖-武当睡功8+1睡眠健康管理

    【武当睡】50岁后,午睡牢记“3点”

    《Nature》发现坚持午睡与人体健康是有联系的,每天坚持午睡不仅可以保护心脏,同时还可以预防痴呆。

    尤其是年过50的人,身体素质直线下降,这个时候想要身体健康长寿,做好养生睡眠是很重要的。

    1,午睡时间不要太长

    研究发现,午睡的时间控制在30分钟是最好的,有助于减少部分疾病的发病率,例如冠心病、心脏病等。

    山东大学曾拿午睡和糖尿病发生风险之间的关系做研究,发现如果午睡的时间越长,患有糖尿病风险越大,尤其是每次睡觉时长都在90分钟以上的人,要是本身身体就肥胖、血脂高的人,午睡时间过长还会增加中风风险。

    所以说,午睡有风险,时长是重点,过长或过短,亲人两行泪。

    2,不要刚吃完午饭立马睡

    刚吃完饭,吃饱喝足心情好,身体血液辅助肠胃消化,大脑缺血缺氧容易发困,所以吃完饭后的那一段时间是非常容易困倦的时候,但这个时候千万不要睡。

    因为如果你睡觉的话,会让血液循环变慢,肠胃也会因为你的睡眠而工作效率放慢,不仅会增加肠胃的负担,甚至还会可能导致胃酸反流,伤害肠胃和食管。

    50岁后本来肠胃功能就不好,有些人还患有一些肠胃疾病,吃完饭立马睡觉简直是在给自己找罪受,可以看看报纸、收一收餐盘、休息30分钟后再睡觉。

    3,不坐着趴着午睡

    午睡时间如果你有床可以睡的话那真的是太幸福了,有些人会趴在桌子上睡,但无论是怎么睡都不要趴着睡,尤其是趴在桌子上睡着。

    这个姿势不仅是考验了脊柱的压力,还会压迫到视力神经,像50岁后的中年人趴着睡发生青光眼的可能性还大。

    身体手脚的不大好舒展,血液不循环的,会让手脚冰凉产生发麻症状,慢慢的还会引发颈椎疾病。

    要是没有床的话,有条件可以买一张躺椅、买一个眼罩、买一个小毯子,让自己拥有优质睡眠。

    午睡的好处有很多,就算是你睡不着的话,那也不要玩手机、打游戏,可以采取“闭目养神”的方式,一样是可以帮助身体休息的。

    虽然午睡时长控制了,但对于已经超过50岁的中老年来说,在这个年纪血压会波动不稳,身体血液循环慢,所以起床过于的“冲动”也会给身体带来风险。

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