一：昨天晚上照例没有按时复盘，等一眯眼醒来，12点出头。当时脑子里两个声音：一个是立马起来补完复盘，但有可能顺便看几篇文章和视频，这个点儿熬夜对身体确实不好；第2个是等到5点左右起来再补。最后还是理智占了上风，毕竟这年头，身体还是革命的本钱。
前一段时间看到一个朋友记录自己的梦境，刚才起来之前，自己也做梦了。怕忘记，抓紧记录下来：1 梦见了余光中老爷子，好像要把什么钱捐给什么组织（去年老爷子去世，还读了他几本书）
2 梦见自己不知什么原因，被别人满天遍野的追着跑，累了就往地上一倒，饿了就拿野菜充饥，很刺激的流亡之旅（不知道是不是昨晚看了流浪地球的原因，自己竟然忽然具有了野外生存的能力）
二：每日打卡
1 每天一本书：《如何学习》 本尼迪克特·凯里
关于学习，不管你过去是怎么想的，这本书都一定会颠覆你的认知。
1. 关于学习，过去100多年最重要的理论是——遗忘曲线。一句话解释就是：记忆会随着时间推移而被逐渐遗忘。但你要知道，这个理论已经提出100多年了。随着脑科学研究的深入，人们发现它并不准确。
2. 取代“遗忘曲线”的，是书中提到的“记忆失用理论”。具体来说就是：人的记忆，由存储强度和提取强度这两个维度构成。存储强度不会随着时间推移而减弱，只要记住了一个东西，它就永远地存在于大脑中。
我们之所以想不起来很多东西，是因为提取强度出了问题——记忆就存储在大脑里，只是没能将它“提取”出来。这也是人们有时触景生情，会突然回忆起好多事的原因。
3. 高效学习的奥秘，不是提高记忆的存储强度，而是努力增强提取强度。如果不经常复习，提取强度就会逐渐减弱；反过来，每一次成功提取，这段记忆的提取强度就会增强，让我们记得更牢。就像乘法口诀，经过反复练习，我们能脱口而出；而只见过一次的单词，却很难被长期记住。
4. 相比完全抹去旧信息，这种遗忘机制更有利于人类进化。一方面，由于那些记忆暂时提取不出来，所以不会干扰现在大脑的运行；另一方面，它们就储存在大脑中，当真正需要的时候就能被唤醒，方便我们低成本、快速地重新学习。
所以说，遗忘并非学习的天敌。相反，无论是学习新技能，还是重新获得旧技能，遗忘都至关重要。
5. 这本书并不只讲理论，还提供了大量提高效率的学习方法。个个都挺颠覆认知，挑几个给你说说。
方法一：切换学习场景
过去我们认为，学习要养成固定的习惯。但实验表明：打破习惯性的行为，尝试切换不同的学习场景，比如切换学习地点、改变固定的学习时间，甚至去不那么安静的环境中……反而会让学到的东西记得更牢。
当我们记东西时，大脑并不是只记这个信息，而是会把周边各种信息打包存储。比如在教室学习时，教室的布置、室内的光线、当时的天气……所有这些都会被编码储存。一旦遇到相同的场景，这些记忆便会浮出脑海，带你还原当时学到的内容。同样的知识，学习场景越多，记忆形成的不同编码就越多，环境能给大脑的“提示”也就越多。
6. 方法二：拉开学习的时间间隔
总学习时长相同的情况下，相比一次学完，今天学一点、明天学一点的方法更有效。
一次把东西学完，就相当于一次性将信息存储在大脑里。面对全新的内容，大脑会不知所措，既不知道如何归类，也不知道存储在什么地方，学习效果会比较差。
如果拉开学习的时间间隔，那在每次学习时，大脑面对的都不是全新的，而是接触过的内容，存储更方便。而且每次学习，都会对前面学的内容进行一次提取，记忆的提取强度会大大增强。这就是我们不提倡“临时抱佛脚”，而要经常温习的原因。
7. 方法三：交替学习
过去人们强调勤学苦练，“一万个小时天才理论”，很多运动员现在还是这么训练的。这本书认为：这种训练方法不好，因为它和真实场景相差太大，会让人在真正处理问题时，不能快速调取有用的记忆而不知所措。
最好的方法是，交替练习——将不同的训练内容打散，交替进行。这会让大脑随时处于应对意外的状态，学习效果会更好。尤其要注意的是：最好把新学的知识或技能，与过去学过的混在一起，边学习边复习。
8. 方法四：打断
这也和传统观点相悖。之前人们认为：要从事某个工作，就要高度专注，避免被外界打扰。但实验显示：当我们专心做事被打断时，内心会产生一种去完成这件事的强烈渴望。在这种刺激下，大脑会竭力捕捉与之相关的信息，让人产生新的思路。
当思维枯竭时，不妨放下手头的活儿，做一些无关的事，反而可能会让你产生“灵感”。
9. 方法五：考试
大量的重复训练，更多是提高信息的存储强度；而考试，训练的是信息的提取强度。
考试的本质，是强迫我们的大脑，从记忆中提取学过的知识或技能。在回忆的过程中，记忆的提取强度会得到锻炼，让人记得更牢。像背诵、做测试题、写阅读心得……都能起到类似的作用。
10. 方法六：睡眠
你没看错，睡眠会巩固我们的学习成果，甚至它本身就是学习方式。
人脑负责学习和记忆的部位，主要有三个：内嗅皮层、海马体和新皮层。简单说，一个是过滤器，一个是分捡器，一个是储存器。三者相互配合，将接收的信息变成记忆。
晚上当我们休息时，大脑会对白天接收到的信息进行分类、整理、存储，从而深化学习成果。这就是人们常说的“日有所思，夜有所梦”的原因。它也提醒我们，保持良好而充足的睡眠是多么重要。
最后，与你分享书中的金句：
人的记忆，由存储强度和提取强度两个维度构成。我们想不起很多东西，不是因为遗忘，而是无法将它从大脑中提取出来。
2 ：心理学打卡：通过《三块广告牌》引发的思考：片中，女主角跟很多人产生了冲突，攻击他人的力度非常强。让人看到一个用愤怒不断去攻击他人，而招致他人用愤怒来对待的人。我想起了弗洛伊德的一个说法：防御机制。
女主角无法面对女儿由于自己的不注意而死亡的事实。所以用不断攻击他人的方式来转移自己的情感。
同时，由于不断攻击他人，他人也必定会用攻击来回应。
这样女主角的注意力则会转移到反抗压迫这上面。
这就是防御机制，意指：精神受干扰时用以避开干扰，保持心理平衡的心理机制。防御机制多种多样，生活中我们也经常能遇到。它帮助我们去接受自己无法接受的东西。
比如，你会对自己做过的一些羞耻的或可怕的东西忘记了，这是一种压抑防御。
比如，有些人会有各种怀疑他人，其实很可能是他内心想做做那些事情。因为他无法接受自己会如此想，所以用这种投射的方式，让这种想法出现在他人身上。
比如，有时候男女朋友发现对方出了什么事情，经常会自己想出很多借口来合理化对方的行为。这是为了合理化出现的问题，让自己更好接受一些，因为那个真实的原因可能让自己更痛苦。
说到底，防御机制就是为了让外界出现的问题对心理的冲击更小一些，用自己可以接受的方式去过滤冲击，防御伤害。
防御机制好不好呢？
只要能够运用这些防御机制来维持平衡，而没有表现出适应不良的行为，那就是对生活有帮助的。
当然，如果防御机制已经导致与他人的交往方面都和他的生活不相称、不相和谐时，那就需要感觉咨询改变了。
3 父母训练营：今天没有文章
三：运营学院结营：
天骄五组：老铁们各个都活跃在活动最前沿，半天时间内筹划出火爆异常的“剽悍热场王”活动，挖掘每个未来管理员的搞事潜力，大开眼界，精彩纷呈！在搞事的路上，你们个个都是好手，越参与，越成长！互相赋能，共同成长，一起做牛逼的朋友！
昨晚运营学院经营的盛况，自己只看了一部分，今天要把这些补完。
四：昨天的外刊阅读是关于泰国公主参选的新闻。此举是泰国建立君主立宪制以来首次有王室主要成员参加大选，打破了王室表面远离政治的传统。
不过随后该事件迅速出现反转，泰国国王签署公告称，姐姐乌汶叻仍是泰国王室重要成员，而王室成员应保持中立，不能担任政府公职。 泰国选举委员会随即就乌汶叻竞选总理一事做出决议，宣布她无资格竞选总理，这一风波暂时告一段落。
今天的主讲老师是夏鹏，由于泰语中的人名发音较难，夏老师查了好几个出处，才最终确定了人名的翻译，这种严谨治学的精神值得学习。
即使文章中还提到了他信和英拉，他们的流亡海外应该与泰王有关。政治方面的斗争总是波诡云谲。其实就我看来，泰国的政局不算稳定，但也不会出什么大乱子。首先泰国的地缘政治方面不算什么焦点；二是泰国，也属于佛教国家，很多人一心向佛；最关键的是泰国的旅游产业是支柱产业，如果动乱，势必影响。说真的，泰国的几个景点还是很值得一去的！
五：昨天的大雪，几乎飘飘洒洒下了一整天。刚开始还和柳絮因风起的样子，后来便如鹅毛一般投入了大地的怀抱。
这是今年的第二场大雪。街上的人行色匆匆。想起小时候，一下雪，小伙伴们就都跑出来，堆雪人，打雪仗，玩儿的不亦乐乎。现在的话，这种场景不多见了吧！
瑞雪兆丰年，祝福一切顺利吧！
顺利结业
歌单
刚下雪时
情人节
与战友们在一起
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