日常生活中你有关于情绪接纳的困扰吗？高考、期末连考、考研等过这些考试关你会紧张焦虑吗？工作中项目交期迫近，你是如果应对？
关于情绪接纳，每个人或有不同声音。考前焦虑，见过太多人轻而易举就回避过去。反正书一点看不进去，时间差不多了先去吃饭吧；不如先玩个游戏，玩好了再说；看会电视剧吧，一看就看到停不下来。可是剧看爽了、网游玩够了，之后呢，考试依然存在，没有改变反而时间更紧迫，更容易陷入焦虑的恶性循环不能自拔，于是拖延症大爆发。比拖延更糟糕的是陷入一种自我攻击状态，对自己的评价机极低，我什么事也做不好，我太无能了，没有自我价值感，处在这种低能量状态无能为力。像是崴了脚一样，心理上也“残了”，没有行动能力。
负面情绪，这里我比较好奇你如何评定负面情绪，哪些情绪你认为是负面情绪。比如焦虑，你是如何定义，哪些感觉让你觉得是焦虑了。有些人把兴奋激动的感觉也评判为焦虑。期待了大半年，终于等来的一趟长途旅行，临行前一天晚上收拾东西忙到挺晚，想着赶紧睡个好觉明天有精神，却躺在床上辗转难眠。身体处在兴奋激动的状态，还没有消退，意识上却告诉自己安静。身心的矛盾反而让你不舒服，不喜欢。你是否有过这种感觉，你是否也把它认为是焦虑难耐?
负面情绪的应对方式，回避，宣泄都不能解决问题，兜兜转转中短暂的舒服一时却将你陷入负面情绪的恶性循环。我们都知道要接纳情绪，可接纳具体是怎么做？真正的接纳，是把它摊开来摆到桌面上，这个过程才是接纳。说起来简单，做起来却不易，甚至很难。
为什么情绪接纳那么难？首先，在我们成长过程中缺乏接纳情绪的体验。我们的父母没有给到我们言传身教的示范，他们没有接纳自己的情绪，甚至对有些情绪出来也不自知。大多数人从小接受的教育是当我们悲伤难过时父母的反应是“哭什么哭，哭有什么用”。我我们在家庭、社会中接受的教育更多是压抑而非接纳情绪。其次，整个社会文化里缺乏对情绪的接纳。政府工作会议领导讲话大都温和平稳，没有情绪化的表现，国外政客奥巴马特朗普他们的演讲都情绪饱满激昂，与中国迥然不同。职场里一样，如果某位高管领导情绪表现突出，可能会被认为是不职业，自己都管不好还管事，职业升迁都受影响。社会文化对男性和女性的情绪接纳程度也各有差异。女性悲伤的情绪更容易接纳，而愤怒常被描述成泼妇，男性悲伤的恐惧的回避性情绪不容易被接纳，娘娘腔，像个女的之列说法就可见一斑。社会对男性阳刚、的攻击性情绪有更多的提倡和接纳。最后，我们的教育系统里缺乏接纳情绪的教育。前面讲到家庭教育里缺失，学校教育里从小学乃至到大学，也没有一门课程来教育你该如何接纳情绪，或许有些心理课会提到要接纳情绪，可怎么做，没有说，甚至那个讲课的老师也是“哭什么哭”的老师，毕竟他们在他们的成长路径上也没有获得接纳情绪的学习。教育系统里的缺失便周而复始的循环下去。
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