我想，很多人都有过这种情况：拿起手机刷朋友圈，一刷就是大半个小时，一直不舍得放下。可转过身你问他记住了什么、看到了什么，却又说不出来。
这里，把朋友圈换成微博、豆瓣、知乎，都是一样的。
人似乎总有这么一种习惯：不知疲倦地刷着社交网络，浑然不觉时间的流逝。尽管刷了大半天，除了别人的各种热闹状态，什么都没有记住。但是这种情况还是日复一日地发生着。
表面上看，这很简单啊，就是因为「无聊」嘛。
实际上，并不仅仅如此。如果说只是因为无聊，那如何解释我们在很忙的时候、在工作的时候、在明明有更重要的事情需要处理的时候，仍然会发生这样的情况？
不知疲倦地刷朋友圈，至少涉及到三个层次的心理机制。
一、信息
回忆一下，在你童年的时候，是不是有过这样的经历：
某个新奇的玩具（或者服饰）突然流行起来，班里的孩子们就会一窝蜂地去抢购，一两天内，班里就会人手一件。偶尔几个没有买到的小孩，也会各种哭闹缠着父母要买，否则就会觉得自己成了「异类」，不敢面对同学的眼光，上下学也要躲着别人。
当一种现象成为一个群体中的「文化共识」，或者一种资源成为一个群体的必需品，群体里的所有成员就都会被驱使着向它靠拢。那些无法占有这种资源的个体，就会被群体所孤立。
而在我们那进化了数百万年的大脑看来，被孤立意味着什么呢？
意味着群体地位的降低，在竞争中处于劣势，意味着很可能被淘汰。
在幼儿园里，如果大家人手一个某某动画片同款玩具，那个空着手的孩子，就很容易被大家排斥，不愿意跟他玩。同样，在一个大学里，如果有人没有手机，或者用的是十年前的塞班手机，也很可能招致别人异样的目光。
无论旁人有意或者无意，无论当事人自己怎么想，「与群体不一样」，很多时候就意味着「失败者」。
而在我们这个时代，什么资源是最普适、最常见，又最不可或缺的呢？
信息。
我们可以接受各种各样的人，但我们可能很难接受有人完全不知道所有新闻、不懂得任何新兴词汇、不了解任何热议话题。如果真的有这样的人，他也很可能到处都被排斥。
所以有个段子，说过去要弄死一个人很困难，断食断水都未必能很快成功。现在则简单多了，你不让他上网就行了。
如果给一给些钱，让你一个月不能上网、不能读书，也不能与人交谈，你愿意吗？
所以，在这里，「刷朋友圈」，很多时候是一种「信息焦躁」的体现。
当我们一段时间没有获得新的信息——可能一两天，几个小时，甚至可能几分钟，因人而异，我们就会陷入一种莫名的焦躁感中。这种焦躁与「无聊」「空虚」很相似，但又全然不同。它跟我们所处的状态没有太大关系，仅仅是因为大脑长时间得不到「新鲜的刺激」罢了。
我们早已习惯了这个信息爆炸的时代，习惯了不停地在身边的环境寻找新鲜事物来刺激大脑，让它长时间保持活跃。所以，一旦缺乏这种刺激，大脑就会变得疲倦。
这几乎可以称为「信息成瘾症」。
所以，我们长时间地刷媒体、社交网络，未必是因为这些信息对我们真的有用。很多时候，只是因为这个过程能够持续不断地产生「新鲜刺激」，让我们的大脑变得活跃，认为「没有受到抛弃」。
二、距离感
人永远是群体的动物。
我们最基本的需求，是安全和安定的需求。如何感到安全？最基本的方式，就是抱团。
简而言之，人需要参与到群体当中，才能真正感到稳定。因为在这种情况下，无论你作出任何行为和决策，背后都有着群体作为靠山。你永远不需要一个人去面对所有压力和负担。所以，我们总是倾向于「拉近自己与群体的距离」，来让自己融入一个群体之中。
为什么很多人在家里工作、做事、玩手机的时候，喜欢打开电视，即使什么都听不清楚，也要让它开着？就是因为，通过电视发出的声响，通过这种仪式一般的方式，可以让自己确信「自己跟世界正在以某种方式产生着联系」。这就是一种「拉近距离」的方式。
尽管没有任何信息和新鲜刺激流入，但光是听到外部世界的声音，以及「与其他人在做的事情一致」的心理感受，就足以拉近你与整个外部世界的距离。
同样，刷社交媒体，就是通过了解别人的生活状态，让自己感到「我跟别人还有着联系」。
通过社交媒体，我们可以窥见别人的经历、言论、日常生活，甚至可以窥见：最近发生了什么？大家都在关注什么？都在讨论什么？
即使我们不参与，只是了解这些，也足以拉近我们与整个世界的距离。
更进一步，在社交网络上，你还可以通过点赞、转发、评论，这些「是个APP都会有」的互动途径，走进别人的生活，参与大众舆论，彻底地将这种距离消弭。
这就是社交网络所给予我们的，对参与感和「距离感」的满足。
三、反馈
如果说「信息」和「距离感」是驱使我们去刷朋友圈的主要因素，那么「反馈」则会告诉我们，为什么一刷起朋友圈，就会停不下来。
反馈是什么？很简单。在我们的大脑中，存在着一个「奖赏回路」：当我们做出一个行为，立刻就能获得行为的结果，并且这种结果是有益的，那么，我们的大脑就会认为这种行为对我们是「正面」的，会继续鼓励我们重复这一行为。
如果我们的行为无法产生「即时的结果」，我们的大脑就会要求我们停下或者放弃。原因很简单，大脑会认为这种行为是无效的，是在浪费精力。而在远古时期，浪费精力就意味着竞争劣势，也就意味着失败和死亡。
所以，为什么多数人很容易沉迷游戏，却总是很难学习？因为游戏中到处都存在着大量的「即时反馈」：打怪会有声光反应；杀死一个怪会有经验值；运气好还会爆出装备……这些无处不在的正反馈，鼓励着我们投入时间和精力。
而学习基本都无法产生任何「反馈」。你一天背了一百个单词，跟背十个单词，跟一个都没背，不会有任何差别。你的头顶不会伴着悦耳的音乐突然冒出一个「Level UP」，也不会从天上降下彩带和丝带来为你庆祝。
所以，这就可以说明，为什么我们会「不知疲倦」地刷社交网络。因为只需要轻点刷新，或者手指下拉，就能看到新的讯息。这对我们的「奖赏回路」来讲，简直是再丰厚不过的「正反馈」：付出的成本极低，但得到的回报很高。
因此，我们的大脑会要求我们一次又一次地刷朋友圈，直到一直没有新的讯息产生，或者我们已经感到疲劳，「新鲜事」无法再给我们强有力的正反馈，这种行为才会停止。
那么，我们如何才能管住自己的手，减少因为刷社交网络而浪费时间的情况呢？
可以试试下面几种方法：
给自己正在做的事赋予一个意义。
上面所说的机制，都属于「本能」。而人是有理性的。克服本能的方法， 就是强化理性。
简单来说，如果你觉得一件事情很重要、意义重大，你就不容易分心。
原因是，除了「即时反馈」，还有一种机制会对行为产生鼓励，那就是「预期」。如果一件事情我们预期会有非常丰厚的收益，或者不做的话会有非常大的损失，那么即使它很无趣、很艰难，我们也可以坚持下去。
为自己设定短期目标，并不断攻克。
同样以学习为例。学习是没有反馈的，但我们可以人为地为它设定反馈。
最简单的方式，就是为自己设定每天的目标。比如，今天要背100个单词。如果成功实现，就奖励自己一顿大餐——当然，这比较考验自制力。
比较流行的方式，是加入一个群，依靠群友的力量来约束自己。比如，每天都要读一本书，写1000字书评，如果没有发出来，就得在群里发一个红包。
这样，一方面可以约束自己，不至于分心；另一方面也可以逐渐积累成就感，让学习渐渐变得跟刷社交网络一样有趣。
Deadline是治疗拖延症最好的方法，对分心也同样适用。
将漫无目的的浏览，变成有目的的探寻。
如果这些方法都无效，你就是想刷社交网络，那么，有什么办法可以尽量不浪费时间呢？
可以试试这样：
当你刷到一个新闻，或者一个不认识的概念时，停下，去搜索这个新闻（或概念），直到你完全掌握了它为止。
这样的好处是什么呢？你同样在获取信息、拉近距离、得到反馈，但是，同样一段时间过去，你至少了解了几个新闻，弄懂了几个新的概念。这段时间对你来说至少不会毫无收获。
如果你还在为浪费时间而懊恼，不妨试试。:)
与大家共勉。
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