让自己成为中心学会掌握一些原则,这样你就不会被人们的意见、坏消息或是成功所影响而偏离中心了。当你真的能够处在自己的正中心时,事情就会绕着你转,而非你绕着事情转。你只需待在原地,保持本真。
周遭环境不会再左右你的喜乐。你就是你自己的中心,无论外面发生了什么,你都能感知自己生活的快乐。
所以,让自己成为生活的中心。
我想向你介绍一种短时冥想的方法。我建议在网上搜索短时冥想的音频文件,这相较于无声的阅读,通过“听”你或许更容易在脑海中想象这些内容。或者,你也可以自己朗读这段文字并录下来,然后闭上双眼聆听。
如果你并不喜欢冥想,没关系,那就请你尝试一种简单、有效的呼吸方式。我坚持这种呼吸方式已经20多年了,它陪我熬过了可怕的攻击、无聊的说教、颠簸的飞行、洛杉矶的交通、面试时的紧张还有失眠……它是个神奇的帮手。
以下是具体方式:
吸气,数到四;屏气,数到七;吐气,数到八。
就是这样,4:7:8。
你只需做一遍,就会感觉好多了,虽然我通常喜欢重复三次。在一次聚会上,我熬夜到清晨5点。我坐在沙发上,和一位有滥用药物问题的朋友一起试了这个呼吸法。之后,她说这样呼吸让她不再有“害怕自己发疯”的念头。当然,我并不是为滥用药物辩解,只是想说这样做有助于消除恐惧。
我喜欢这样的呼吸方式,因为它很简单,同时数数的模式也足够特别,能让我暂时从其他想法中抽离出来,重回自我的中心。
以下是冥想前需要读出来或者下载音频的文本:
如果你可以闭上双眼,就尽管闭上。如果不能或不想这样做,那就双眼放松,让视线稍稍模糊。
放松眼睛,放松心灵,感知最中心的那个你。感知你中心的能量,就像触及事物的核心,例如树的心材。
专注于中心的能量。让中心散发出的能量线清晰且强大起来。让周围的所有事物都随之放松。放松你的双手,放松你的双脚,放松你的腹部,你的脖颈,你的下巴,你的舌头,你的心脏,你的关节,你的意识,你的判断力。
感知你散发出的能量沉到了土里,将你与这个星球连接在一起。
感知能量向上升起,穿过头顶,将你与天空连接在一起。
想象那些线在发光,想象它们熠熠生辉的样子。想象它们变得更亮。然后,让这些闪亮的光柱变换颜色、亮度和大小。
而你就待在自己的中心,开始吸气,二、三、四;屏气,二、三、四、五、六、七;呼气,二、三、四、五、六、七、八。吸气,二、三、四;屏气,二、三、四、五、六、七;呼气,二、三、四、五、六、七、八。吸气,二、三、四;屏气,二、三、四、五、六、七;呼气,二、三、四、五、六、七、八。
谢谢。谢谢你和我一起这么做。
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