剪刀式踢脚
剪刀式踢脚(Sicssor kick)主要锻炼下腹肌肉，有上下交替式(Up and down)和左右交替式(Left and right)，
此动作可训练腹部深层次肌肉，
程度：初阶
主要训练肌肉群组: 腹横肌、髋屈肌群
其他训练肌肉群组：腹直肌
动作：上下式
背部躺平在地上，双手放松并伸直放在两旁，手掌向下。
双膝微曲，双脚同时离地几寸。
左脚提起，跟水平大概成45度，右脚稍向下移，但依然离地。
换脚重复动作。
左右式
背部躺平在地上，双手放松并伸直放在两旁，手掌向下。
双膝微曲，双脚同时离地几寸。
左右脚交叉移动，
注意事项
新手应保持膝盖微曲，减低膝部压力。
上下式时新手可把脚提得较高，约45度，熟习动作後可把脚提得较低，增加难度。
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教学示范
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本文标题：剪刀式抬腿-剪刀式仰卧起坐---成都中体力健健身教练培训学校
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