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瑜伽--肩颈

瑜伽--肩颈

作者: 一口奥利奥 | 来源:发表于2019-11-25 11:59 被阅读0次

调息

头热身

大臂外旋

拉伸伸腰

脊柱扭转

直腿前后剪刀+左右剪刀+画圈(顺、逆时针)

幻椅

蹲式

祈阳式

站前弯

左骑马

左新月

大拜式

顶峰式

右骑马

右新月

跪姿:猫平衡 加强猫伸展 猫伸展 趾尖式加反摩天 门闩式(左右)骆驼式  后抬脚 侧抬腿

俯卧:弓式、蝗虫式(右脚左手--左脚右手--脚手同时离开)眼镜蛇 手向后的蝗虫式

坐姿:牛面式 船式 桌子式

仰卧:动/静臀桥  369

拉伸

休息术

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