瑜伽--肩颈

调息

头热身

大臂外旋

拉伸伸腰

脊柱扭转

直腿前后剪刀+左右剪刀+画圈（顺、逆时针）

幻椅

蹲式

祈阳式

站前弯

左骑马

左新月

大拜式

顶峰式

右骑马

右新月

跪姿：猫平衡 加强猫伸展 猫伸展 趾尖式加反摩天 门闩式（左右）骆驼式  后抬脚 侧抬腿

俯卧：弓式、蝗虫式（右脚左手--左脚右手--脚手同时离开）眼镜蛇 手向后的蝗虫式

坐姿：牛面式 船式 桌子式

仰卧：动/静臀桥  369

拉伸

休息术