瑜伽大会全纪录

瑜伽大会全纪录

对，那个傻傻比摇滚手势的姑娘就是我，第一次参加百人练习大会，对我来说就是明星见面会。不一样的是，见面会虽有主客场，在每个人的垫子上都是自己的主场。

世事飘摇，各种心迹，唯这方天地，可恣意重启、链接。每每相连，仿佛开启任意门，瞬时穿越。时间不会暂停，只因记下这刻不凡，每秒、每寸皮肤、每只毛孔吐纳提沉。

无论在客厅 卧房还是课上，身心早已飞向远方，在瀑边，在树顶，还是崖上……抽离宇宙，睥睨众生。

第一次超过8小时高强度练习

第一次连续两日超过8小时练习

第一次和伙伴骨与骨连接辅助练习

第一次被身边的小姐姐鼓励，也第一次发觉自己的能量也可以感染到周围的人

第一次在冥想中感受到生命之光，泣不成声……

76/100（100次练习记录）

【时间】18.8.3 8:30瑜伽大会 文龙老师-《前屈教学：唤醒身体的觉知》

【觉察】第一次上文龙老师的课，这曲《Sawaswati Mata》一直回想着。在后面的课里我发现这个老师的不一样，第一次遇到还会讲解背景音乐的老师。可能是别人看起来这未必是有意义的事情，但是对我意义非凡。当了解这首音乐的前世今生，让我可以更好地链接自己和这首歌。

第一次在这样的环境里在自己的垫子上和自己、大家、和很久没用的垫子和这个房间开始链接，这种感觉很奇妙。

文龙老师会反复重复一个口令，重复得差不多有100次，重复到那一刻脑子里都是这个口令，足够的时间从口到耳到身体，再到心。但是对我来说我完全懵了。

长在瑜伽垫上的小孩

“匀速，膝关节不动，胸骨不动”练习髋的前后运动

“吸气 弯曲膝盖、膝盖变宽、大腿骨变宽、挑高臀部、呼气……”

再反复练习后，老师开始解释这件事情的意图，当我们要进步的时候不是一直前进前进前进进，而是前进一点退后一步，再前进，给自己留一点空间。当了解why之后，身体和练习忽然变得清晰，无所适从忽然消失了。无论是工作还是仅仅是瑜伽练习，当把Why讲清楚，事情会变得更加简单和清晰。

瑜伽大会全纪录

【回顾】

在眉心深处的智慧之神，第一次察觉到她存在

体位 行为 生活 觉知，层层递进

瑜伽老师也会感冒，不是万能的

你的身体就像你的孩子，有自己的情绪 感受 主意

瑜伽大会全纪录

77/100

【时间】18.8.3 11:30瑜伽大会 Nina老师-流瑜伽练习《脉动：灵魂的舞蹈》

【觉察】特别感恩之前的一直和老师上课，特别适应她很多时候只给口令，因为反应的果断，周围的人会来看一下我来做校准，吼吼，那内心的小我欢脱起来，yeah！一个半小时的练习，除了鹤蝉基本上都能跟上。哦，第一次尝试头手倒立诶，起来一丢丢，内心里的小我又满脸惊喜。第一次练习90分钟，感觉好爽！

瑜伽大会全纪录

78/100

【时间】18.8.3 13:30 瑜伽大会 文龙老师-流瑜伽教学

【觉察】具体练习真的做到了完全没有记得点，只记得流动的感觉和不停擦汗。

【笔记】

Vinyasa：身体和呼吸之间的链接，动作左右之间的过渡（本质：身体和呼吸的律动）

瑜伽老师的受欢迎程度：1.颜值；2.服务精神/意识；3.专业性。

灵魂：每个动作都应该有稳定、伸展，而不是一个死板的动作

转换：清晰完整、准备充分、有准备动作

调整：跨步的频率和次数（视当课会员状态调整）

练习：

将无意识的呼吸变成有意识

调整动作强度 维持呼吸空间

（在安排动作时，备选动作示范容易的）

（eg.2.下班回家不是直接指导小朋友，而是先陪玩一会再给指令）

动作的过渡应该与呼吸同步（不能同步找趋势）

当呼吸不足时，可将呼吸和动作的关键点结合

呼吸和动作的交替伸展 勿干扰 勿平行

理念

有流动少细节

有准线、不要求点的准确（趋势最重要）但要求有线的流畅

编排：热 拜 点 站 坐 俯 仰 倒立 卧？

瑜伽大会全纪录

79/100

【时间】18.8.3 16:00瑜伽大会 Nina老师-《静湖之美》

【觉察】很热闹、很欢乐的阴瑜伽练习，贡献了今天身体一半的疼痛感。

80/100

【时间】18.8.3 18:00 瑜伽大会 Kelly《信任 建立连接的力量》

瑜伽大会全纪录

【觉察】总结到这里才发现这次瑜伽大会每一个课程的名字都经过精心的推敲。和自己的小伙伴建立连接真的是一件特别棒的事情，像文龙老师说的“骨与骨的连接”。很感恩我的同伴是一位年长的男士，让我们可以更加体会到相互帮助的真诚。我开始相信会第三种关系，就是在瑜伽的帮助和流动之间。我们相互背卧从倒立到后弯，流动的太阳B相互辅助，很羡慕老师夫妻一起练习，甚至带着自己嫂子。这一定是特别棒的家庭。

瑜伽大会全纪录

81/100

【时间】18.8.4 8:30 瑜伽大会 文龙老师《唤醒身体觉知 后弯 释放你的下背部》

【觉察】先来了一场前所未有的洗礼，眼泪不自持，肖老师来安慰轻拍我的背然后变成嚎啕大哭……哭完感受到了前所未有的释放。老师的导入像一场精彩的即兴演讲，打动人心的澎湃。

练习站立开肩，以及辅助后弯，第一次感觉到自己的肩胛骨好像会在后弯的状态下运动了。

【笔记】调整型辅助 vs. 强化型辅助

倒立的好处，可以通过其他方式替代，但你喜欢倒立的原因到底是什么？内心里小我的澎湃吗？

瑜伽大会全纪录 瑜伽大会全纪录

82/100

【时间】18.8.4 11:30 瑜伽大会 文龙老师《主题教学&私教产品打造》

【觉察】有点忘记具体练习了什么，虽然是昨天发生的事情，甚至不超过36小时。但记得老师提到了很多经营上的内容。

【笔记】

1.练习者的时间和精力成本

2.从练习者到瑜伽老师经常遇到的误区，使转培训无法成行的原因

（1）自己的能力、能量无法达到老师的水平

（2）现场的学员与培训当时的学员水平（客群、能力、气氛……）

建议：通过任何一次学习结束后，都先将学到的内容进行整理并强化练习进步后再放到教学中。

3.融化：骨与骨的连接

4.瑜伽馆经营的3个基本要素：

（1）安全受欢迎的环境

（2）神性

（3）带给她安全范围内的一些改变

5.主题课程分类

（1）方法主题：某一系列的方法：前屈、后弯、某些（个）动作方法

（2）练习部位主题：肩带稳定、开肩开髋（适当选择）

83/100

【时间】18.8.4 14:00-15:30 瑜伽大会 小茹老师《辅具流》

【觉察】这会已经累的跟小狗狗差不多了，旁边的小姐姐说，她有时候感觉坚持不了，看看我还在坚持就挺着坚持下来。被小姐姐感动了，那嘎嘎整，后来小姐姐倒下了……

84/100

【时间】18.8.4  瑜伽大会 小茹老师《核心练习》

【觉察】超级嗨的音乐想起，小茹老师好像变了一个人。整个舞台，不，整个会场，她是中心她是女王。她的声音，她的节奏，她的掌控……大概是这种感觉，光芒四射 闪耀全场。吭哧瘪肚地完成练习，我希望，有一天，在自己的主场。

瑜伽大会全纪录

85/100

【时间】18.8.4 瑜伽大会 文龙老师 《群魔乱舞》

【觉察】不知道为什么，那一刻，我们好像不是在练习，我们只是用瑜伽的形式在让身体舞蹈起来，嗯，好像还有点太极的味道。每个人都按着自己的节奏随着音乐起舞。老师流动在教室的各面，引领大家。最后的大家手拉手站流动成一个大大的圆圈，是的，我感受到了能量，像浑身触电一样，在老师的结束语中再一次潸然泪下。

不舍，却快乐。

我知道这条船，永远都下不去了。