影响一个人情绪的三种病态思维方式分别是：灾难性思维方式、绝对性思维方式、合理化思维方式。
当我们没有发现这些思维误区的时候，很容易陷进同样的行为模式。它们会让我们被人一直牵着走，陷入痛苦和窘境之中。
那我们如何改掉这3种思维方式呢？
三个问题：
1.用病态的思维方式思考事情，会带来哪些不好影响？
2.如何认识和鉴别这些病态思维方式？
3.关注更佳选择之后，会改变什么？
首先，当我们处在三种病态思维方式下，将事情恐怖化、应该化、合理化后，会带来哪些不好影响？
其实，恐怖化就是总喜欢把一件事想得特别严重，一旦我们把问题恐怖化，那么带来的影响也会是很严重的，你会过分担心，变得神经兮兮，失去对一件事的理性判断。
如果你用这种方式看待问题，事情很有可能真的会朝你担心的方向发展。
而总是把事情用应该化来思考的话，埃利斯认为，这是过激反应中最坏的一种，因为这种思维方式不但会让我们自己背负巨大的压力，还会把这种压力带给我们身边的人。
而同样的，作者认为虽然合理化是把当下的一切都当成是合情合理的，但其实我们是在软弱地应对问题，在逃避真正的问题。
所以，这三种错误的思维方式，一旦成为习惯，就会导致我们的人生出现各种各样的痛苦。
想要避免这些痛苦，我们首先要察觉自己什么时候出现这些念头。那么，在日常中，我们该如何识别呢？
作者告诉我们，最佳的辨别办法是看你出现这样的念头时，有什么行为表现。
比如，15岁男孩蒂姆最近很“不对劲”
他更加“内向”，特别爱发脾气。他看上去疲倦、注意力不集中。
这其实对任何青春期少年来说都是正常表现。但接着，父母在他房里发现了大麻和可卡因。
他先否认是属于他的，然后勃然大怒，声称他做什么与你无关，而且人人都这么做。
如果你是蒂姆的爸爸或妈妈，这时你可能会有这样可怕的想法，万一他已经上瘾了呢？万一他把这玩意儿卖给别人了呢？万一他是偷钱甚至是抢钱买的毒品呢？万一我们没做好父母呢？万一他已给自己造成了永久的伤害呢？”
也可能会给自己念“应该”经：“他是家庭的耻辱！他怎么敢这样做？我们为他做了那么多，他就这样报答我们？应该给他一个教训，一个好的教训！”
甚至还有可能出现自我合理的做法：“这不像他。他是一个好孩子。有人把他变成这样。应该是他的新朋友。我就知道有些地方不对劲。现在我们该怎么做，让他不再跟那些坏朋友玩？他们到处都是。我肯定他并不比其他孩子表现差。”
我们可以看到父母不同的思考，会导致接下来的行为完全不一样。
我们自己成了始作俑者！
正如作者书中所说，不是人和事把我们耍得团团转。事实上是我们对这些人和事的思考和反应决定了我们的心情好坏，决定了我们对具体情况做出的反应。
不过，我们也可以学会不被牵着鼻子走！所幸的是，我们有第四种类型的思考：更佳之选。
它的语言特点是：“我想要……”“我宁可要……”“我更喜欢……”“如果……就更好了”。
听上去都很简单，但作者说它们的能量很大就拿阿瑟·兰格来说，在他的职业生涯中，迄今为止，已从容不迫地做了大约5000次演讲。
但第一次做演讲时，却紧张要死。
阿瑟·兰格说要在几百人面前演讲，他一开始进行恐怖化的胡思乱想：“万一我讲得很糟糕怎么办？万一大家听不下去开始互相聊天怎么办？万一听众的问题我答不出来怎么办？万一没人来怎么办？万一他们都来了怎么办？万一无话可说了怎么办？万一中场休息除第一排的人外其他人都走了怎么办？第一排没走仅因为他们没看见自己背后的人已走了，这又如何是好？
接下来，他开始给自己念“应该”经：“我应该能做公共演讲。我是成年人，不应该为这种事烦恼。我连这种事都做不来，那妈妈就说对了，我是一个笨蛋：我会一事无成的！”
他甚至偷偷地用合理化来掩饰他的恐怖化处理和“应该”经：“那又怎样？谁在乎？好像多大的事似的！如果听众不喜欢我的演讲，我也不会在乎。他们不会欣赏，那是他们的问题！”
他说幸运的是，他很快用“更佳之选”执行起来，他发觉自己在把事情恐怖化、应该化和合理化时，就一遍又一遍地用更佳之选来替代：“我希望这群人喜欢我，对我所说的评价很高。
如果不行，那就是我不走运。除非我把这件事看成是恐怖事件，不然的话，并不恐怖。我想干好，我会尽力，但如果没干好，也不是什么可怕和恐怖的事。我会遗憾，会失望，会认真地当回事儿来看，但也会专注地去发现有待改进的地方。”
靠给自己输入这些更佳之选，他能对正在产生的白痴念头一一反驳，并用切实可行的想法来替代。
他不必用积极的观念来说服自己会做得很好，而是直接深入焦虑实质：我应该干好，这群听众应该喜欢我的想法。正因如此，他在演讲前和演讲期间，大幅降低了焦虑感。
埃利斯说，更佳之选并不是人们提倡的 “积极念头”，它不是说让你觉得一定会成功，而是让你在最坏的事发生时，能够着手应对，比如说像这样的想法：试一试也无妨，即使你会失败、被拒绝，诸如此类。
即使最坏的事情发生了，你不会无动于衷，把事情合理化，而是能够着手应对。不管你致力于再次尝试还是另辟蹊径，都不会乱了阵脚。
你选择如何想，就决定了你如何应对操纵你的人、事和局面。特别是当某人某事牵着你的鼻子走的时候，朝更佳之选的方面想，经过刻意练习，你会发现事情在悄悄往好的方向变化。
回想一下，你在什么时候会出现这三种病态思维方式？比如我，因为工作岗位的调动，心里开始恐怖化，给自己制造了很多焦虑，但也在克服中了。
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