胡晓会 中原焦点，高级七期讲师八期中级九期、心理咨询师婚姻家庭咨询师 2022.1.15坚持分享第1407天
1.“如果没有‘那么多’的任务和安排，你觉得你可能会感受到什么？”
来访者沉默了，过了好一阵，她说：“我会感到茫然和虚空，好像自己要死了。”
“死亡”在此处，更多的是一种“自体的瓦解，崩碎或消失”，是一种“我无法感知到我存在”的状态。
当一个人常有这种心理体验，就很可能会想方设法地在生理感受的刺激上寻找锚点，以抵抗这种具有摧毁力量的内在风暴。“我痛故我在”，把自己吃到撑，吃到难受，也是一种锚定自己存在感的方式。
在常年高强度的工作下，这位来访者已经习惯了应激式的应对工作和生活，应激式的状态就是“来什么处理什么”，而很难在行动前可以感知并选择，“我做什么不做什么”。
2.理想化的我们是幻想的产物。她的特点就是：不知疲惫，没有时间概念，无需休息，无限追求完美，想同时完成很多事情。而现实中的我们不是这样的，我们或许容易疲倦，实现一个小的改变也需要慢慢来，我们不是像机器一样按下按钮就运转。基于上述特点，我们需要懂得保护自己。
假如我们刚开始的能量并不足以支持我们启动复杂任务，那么比较好的方式就是从一件单一小事开始做起，去让自己体验到“我能”的可控感和满足感。正面体验的积累是我们能够积蓄力量去做下一段挑战的关键。
3.如何调整：
①关系中的问题，在关系中解决
需要我们用真实的关系来一点点刷新和修复。亲密友人和爱人孩子是很好的陪伴支持，咨询师则更可以以专业安全的方式，去帮助我们处理复杂或棘手的问题。
②寻找外挂系统
可以寻找正面反馈的强连接。有可能的话动用教练，无论是健身还是瑜伽或是舞蹈。首先，稳定的训练关系会逐渐变成人际滋养，帮助我们内化好的减肥体验，减少阻抗和受伤的概率，其次，和身体有关的训练能够帮助我们获得更多“我能”感，掌控感，这对建立自尊自信，自我确认也有正面意义。
③建立科学的认知体系
如，减肥。很多人的胖未必是严重的心理问题，也可能是健康饮食规律的了解不足。结合上述的2点，如果有一个组织，能够既提供“怎么吃”相关的专业支持，又能提供多方位的陪伴，学用结合，那它就很棒。我曾经参加了一个线上减脂营的项目，科学饮食的知识是非常重要的。
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