20180802

为什么要讲情绪呢？因为时间管理的基础是精力管理。

在《高效能人士的精力管理》这本书中提到，精力分为4个维度，第一是身体，第二是情绪，第三是思想，第四是精神。

关于精力的话题，在之前的课程当中，我们主要谈的是身体这个层面的内容。

讲的是透过三大习惯加一个小的习惯，也就是3+1，包括早睡早起、锻炼身体、健康饮食和冥想来提升我们身体的能量。

而情绪，作为精力很重要的一个组成部分，它会影响精力的高低与正负。

所以从今天开始，我们来讲讲情绪管理。

有个世界级的培训师叫安东尼·罗宾，他认为，成功人士的两个关键，一个是时间管理，另一个是情绪管理。

这也说明了情绪管理对一个人是非常重要的。

我认为，当一个人没有精力的时候或者低情绪的时候，是很难有效率的。

试想一下，如果你昨天晚上没有睡好，就会造成身体的精力问题；而如果昨晚你跟别人吵了一个架，导致情绪低落，这样在某种意义上也会造成精力的下降。

那么，情绪究竟会受什么影响呢？

我们今天要来分享一个非常重要的法则！

这个法则来自美国社会心理学家费斯汀格，他是这么说的：

生活当中的10%是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%，则是由你对所发生的事情如何反应所决定的。

换而言之，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，另外的90%却是我们能够控制的。

费斯汀格在书中举了一个例子：

爸爸早上起床后洗漱，随手将自己高档的手表放在洗漱台边。

妻子看见怕被水淋了，于是就将手表拿到了餐桌上放。

儿子起床后到餐桌上拿面包，不小心碰到手表，手表掉到地上，摔坏了。

爸爸非常心疼，就照着儿子的屁股揍了一顿，然后黑着脸骂了妻子一通。

妻子不服气，说是怕水把手表打湿。

但爸爸说他的手表是防水的。

于是两人猛烈地斗起嘴来。

一气之下，爸爸没吃早餐就开车去了公司，快到公司时突然记起忘了拿公文包，于是又立刻转回家。

但这时家中没有人，孩子上学去了，妻子上班去了，但钥匙在公文包里，爸爸进不了门。

于是他又只好打电话给妻子要钥匙。

妻子接到电话后慌慌张张地往家赶，撞翻了路边的水果摊，摊主拉住她，不让她走，要她赔偿。

不得已，她赔了一笔钱之后才摆脱困境。

待门打开，拿到公文包，爸爸再赶到公司时已经迟到了15分钟，挨了上司一顿严厉的批评，于是爸爸的心情更是坏到了极点，然后又在下班之前因一件小事跟同事吵了一架。

而妻子这边也因早上私自离开工作岗位而被扣除了当月全勤奖。

儿子在这天有一场棒球比赛，原本他很有夺冠希望的，却因为早上被爸爸揍了屁股而心情不好，发挥不佳，在第一局就被淘汰了。

在这个例子中，手表摔坏，其实是10%，后面一系列的事情就是另外的90%，都是由于当事人没有很好地掌控那90%才导致这一天成为闹心的一天。

试想，在那10%产生之后，假如爸爸换一种反应，比如：

他抚慰孩子说：“不要紧儿子，手表摔坏了也没事，我拿去修修就好了。”

这样儿子打坏东西的内疚之心就会得到抚慰，妻子也同样会高兴，而他本身心情也不会太糟糕，那么随后的一切就不会发生了。

可见，你控制不了前面的10%，但完全可以通过你的心态与行为决定剩余的90%。

所以今天我们学习这个法则：生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生事情如何反应决定的。

如何控制自己的情绪？

我想说：“不着急，慢慢来。”

我们今天先来讲一讲：情绪是怎么回事？它从何而来。

需要声明的是，我并不是一个专业的心理咨询师，我只是从我过去十多年的学习经历中，总结、践行，在整个过程当中有所收益，我把这部分拿跟大家分享。

在此过程中，我要特别感谢我在过去的学习过程中所接触到的老师和同学。

我们上一讲中说到了：生活当中的10%，我们是无法掌控的，而其余的90%，则是来源于我们对所发生事件的反应，这部分我们是可以掌控的。

那么如何来掌控呢？这需要一个训练的过程。

我们今天先来讲一讲，这个反应背后的特点。

首先，我告诉大家，这90%的反应，是自动的，所以你用脑是无法控制的。

当你了解到了这一点，你就要知道：了解背后的机理、机制是多么重要。

我分享一个公式给大家：发生一个事件，如果没有经过训练的话，我们90%是抗拒的，而且更多是负向的。

从今天开始，你要了解，发生了一件事，你抗拒的是什么？

其实它的背后是你的信念与认知，正是这样的信念与认知，造成了你的自动化反应。

如果你是基于你的抗拒做出反应，则更多的是负向的反应，比如说抱怨、指责、评判、高高在上、对与错、批评等等。

它的本质就是我是对的，你是错的，为了求自己的存在，这就是我们反映的一个机理。

这反映背后的结果是什么？

它有几个特点：

第一，越抗拒，越持续。

你越抗拒它，这个情况就会越发持续。

因为你自动化的反应，会产生连锁效应，以至于你会把90%的力量用在互相的抗拒上。

这就是叫做“受”，受到一定程度就是“难受”，难受到一定程度，就是“受不了”，最后，就是一拍桌子，再往后，就是人与人之间的对抗，争吵，这就是我们完整的一个公式。

第二，谁不舒服，谁解决问题。

当然不是通过对抗来解决问题。

如何来解决问题呢？我们之后的节目中会陆续谈到。

第三，解决问题的核心，也是源头，即自己是一切的根源。

如果你不能用这样的一种思维，你还是抗拒的，还是持续着，还是在自动化反应当中。

只有当你明白，自己是一切根源的时候才能解决问题。

从这点出发，去了解对方，然后让对方来了解自己，叫知彼解己，这也是《高效能人士的7个习惯》中习惯的其中之一。

我们谈的是要从双赢思维的角度，去知彼解几，去找到方案。

我们会在后续的节目中陆续展开这几个要点的深入学习。

今天，基于这样的学习，我想请你做一个练习：

在每日的晨间日记中写下你抗拒什么！

如果你今天是第一次听我们的课，你可能还不知道晨间日记是什么，晨间日记就是每天对自己的反思，我们在这个专辑刚开始的第一讲和第二讲中有谈到这一话题，你可以去听一听。

如果你是从一开始就聆听的，那你现在可以做什么呢？

你可以在晨间日记中写下：我在抗拒什么？做一个列表，在生活当中，发生了什么你会抗拒？

有的人抗拒别人对她没完没了地唠叨，有的人抗拒丑陋的东西，有的人抗拒别人的慢和低效率。