一:三禅
1食禅:中午和朋友吃羊肉汤饶饼，口胃被烧饼折服。烧饼外焦里嫩，闻着香香的，吃着外酥里嫩，慢慢地嚼，感受着他的劲道，仿佛看到了绿油油的麦苗，接受着阳光雨露，茁壮成长，长成黄登登的麦穗儿，脱粒打成面粉。经由师傅制成烧饼为我所用，感恩一路来人们的付出。
2呼吸:早晨醒来，躺在床上深深地做腹式呼吸，感觉凉凉的空气经过鼻孔进入腹腔，腹部慢慢鼓起。然后慢慢的吐气将浊气经由鼻孔排出。静静感受气血在身体内流动，全身麻酥酥的。
3行禅:早晨行走在去单位路上，感觉脚踩大地感觉，踏实，身体左右平衡，感叹身体是何等的协调和智慧，你时间过长，想法不停的在脑海中出现，不时的又将其拉回，感觉脚踩大地的感觉，心情格外轻松，看着马路两边刚栽的树苗，榆钱树开始发芽，柳树开始泛绿，感叹东营时时刻刻在发生着变化，空气越来越好，今天的天也格外蓝，白云在天上慢慢的飘动，赏心悦目，心情愉悦。
二觉察日记
事件：安排女技术员帮着给出差在外的同事干活。她不高兴。
感受:生气、烦、难受、平静
想法：外出人的工作也是单位的工作，他不在工作重新分配很正常。职工在八小时工作内工作是正常的，作为女技术员工作期间任务并不多，应当帮着干些工作。做为职工应当听领导的任务安排。转念:每个人都有选择自己最佳利益的行为，
我的反应和应对：用平和的心情与技术员沟通
我的模式：讨好
期待：我对自己：能出色地协调好迎检工作。
我对他人:帮助完成迎检工作。
渴望：被理解，被爱。
解决方案：对自己说：我是有能力的，我能完成任务。我有很多资源可用。说完这些，再感受自己的感受，身体轻松了，呼吸顺畅了。
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