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每天固定在6点钟起床，早起在小来打卡。定两个闹钟，一个远离床，起来打卡。早晨醒来后，先伸懒腰三下到四下，把自己的筋拉长，第二步，侧身躺卧，双手抱住膝盖嘴里吹废气，把晚上吸入体内的废气吹出来。第三步搓脸，两手在脸上太极搓，也就是在脸上画太极的图案。第四步捏耳朵，第五步用拳头敲打大椎穴。起床后进行晨间锻炼、清晨能量唤醒、晨间写作。

2、在晚上10点半开始进行当天的复盘总结、列好第二天的事项清单，为第二天的早晨事项做好准备。在晚上11点前睡觉，睡前半小时读纸质书。在外有应酬的情况下，尽量在9点半前结束，非必要情况下可以提前离场，特殊情况下比较晚的，每周不超过2次。日平均睡眠时间不足7小时的，可以通过午休、晚上5点到7点或早睡来补觉。（每天4至5个周期，每周28至35个周期）

3、避免晚上熬夜，可以把晚上事项挪到早晨来做。每天无条件的固定时间起床，不睡懒觉。早起升发阳气，吃早餐保养肠胃。如果早晨需要完成紧急的工作事项，占用了运动和晨间写作的时间，要在当天想办法补回来。