对于如何培养坚持的习惯本书讲的很详细，主要是如何对抗习惯引力（当身体发生变化时觉得受到威胁，对抗新变化，维持现状）的方法。
习惯坚持分为3种类型：行为习惯（一个月左右），身体习惯（三个月左右），思维习惯（一到两年左右）
养成一个习惯要克服3个阶段：
一：反抗期，应对方法是“婴儿学步”，先给自己定个小目标，对身体的变化和影响要小，在配合“做简单的记录”客观的掌控事实，调动理想的力量，最后“用进废退”这个时候加大强度，进入第二阶段
二：不稳定期，应对方法是“行为模式化”，把要养成的习惯固定化，比如固定时间，地点，行为，去认真执行，并“提前设定例外规则”应对突发状况，比如生病加，加班，避免习惯养成出现中断，同时加入“奖惩机制”完成奖励，完不成就惩罚。
三：倦怠期，容易失去热情和动力，但是这也是离成功最近的，应对方法是增加一些变化，保存新鲜感和计划养成下一个新习惯
注意点：1不要同时养成多个习惯，贪多嚼不烂。2习惯的行为规则简单化。3不要太注重结果，而是注重培养对各阶段的节奏，把过程做好
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