第一，摆脱内疚感。
在开始治愈拖延症以前最最重要的就是要先把内疚感给摆脱了。
拖延没有完成事情一定是很内疚的，一整天下来会有严重的负罪感。
然而，后悔会害一个人更加没有办法面对应该要面对的事情，所以，必须要摆脱内疚感。
怎么摆脱其实也很有意思。
因为这种内疚感有时候是很难表达的。
甚至很多人能表达出来，但是听的人并不会觉得这有什么大不了的，当笑话听听就过了。
所以当我犯了拖延症的时候，我会首先告诉自己，这事情拖延了，说明这件事完全不重要，不在第一序列里。
如果三天都没有完成这件事，就算这件事非常重要，我也会删掉，等到自己调整好状态再去做。
其次，我会写一下手帐，发泄一下今天又拖延了，为了拖延这件事我做了些什么，玩了些什么。
这不算完，我会继续写，怎么解决这个问题。
如果是因为玩游戏，我会在策略里写上删除游戏。
如果是因为和人聊天，那么这个人会暂时离开我的消息提醒系列。
最后，我会理顺一下我拖延这件事我最担心的是什么。
譬如每天写文我都在面临拖延，我总担心找不到好的问题。
所以我给自己的要求就是，不管看到了什么，只要是自己能答的，不分难写好写，先整理出思路来。
第二，换环境。
一般在熟悉的环境很容易拖延。
但如果置身于一个陌生的环境，那么就会对自己稍微严格要求一点。
我如果一直无法进入状态，我就会去一些咖啡店里，很尴尬的拿出一个很大的iPad或者笔记本。
这样，真的就不好意思抬着iPad玩游戏了。
并且通常只要开始做事情，五分钟，基本就能进入状态，非了结了不可。
第三，找一件更难的事。
如果我发现自己处于拖延状态的时候，我会努力劝说自己在会拖延的时间干点别的事，譬如出去跑步什么的。
也就是说，如果我9点到了工作室会开始拖延，我会劝自己第二天早上八点半出去跑步。
大概这个意思。
去做一些和主题无关，但是也能解决焦虑的事情。
第四，有一个特定的时间做特定的事。
我早上五点起床，我给自己的动力是自己做的那杯非常非常好喝的咖啡。
而早上的两个小时，我又愉快的留给了健身。
这样，我有动力起床，起来以后有动力运动，运动以后有体力更好的睡眠，长期来看就很好。
可是我想一天有两小时健身，这就做不到了，因为真的就没有多的时间来给我两小时的健身时间。
所以，这个特定的时间要根据自己的情况来设置。
第五，写下积累的坏情绪。
很多时候，拖延又不只是拖延这件事或者那件事。
真的就是没有处理好自己.
我每天要写一篇日记，目的就是为了处理好自己，免得因为自己处理不好的坏情绪而影响了自己的其他安排。
根据我的经验，很多人的坏情绪积累已久，甚至来自于自己的小学、初中受到的挫折，所以，想到什么就写什么，也是很重要的。
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