邹庆会，原创分享第1651天，2023年10月29日
第二章 压力从哪里来，到哪里去
第四节、第五节
【读书笔记】
——实现自我改变的两大方法
1、尤利西斯契约法。想要减轻不良习惯所带来的压力，需要提前做准备，借助外力获取帮助，而不是靠自己的毅力强撑。尤利西斯契约法可以帮我们改掉很多恶习，比如酗酒的人可以把家里的酒全部送人。喜欢玩手机的人可以把手机有意放在自己拿不到的地方。自己和自己签订契约，然后借助外界的力量帮助自己改正不良习惯。减轻在这个过程中自己承受的压力，避免出现精神内耗。
2、改变认知法。 变被动为主动，面对恶习要发自内心的拒绝。比如戒烟，要将自己的思维方式调整为:不是，我今天没抽，我太辛苦了，我失去了快乐。而是我今天没抽我的血压，心率变得更稳定，我的呼吸变得更顺畅。家人朋友也不会抱怨，被迫吸收二手烟，我真厉害。如此，建立“戒烟是正确的”这个念头并不断强化，就有利于真正戒掉烟。不过完全改变一个习惯一般需要很长时间。还可以运用情景想象法，把自己的恶习想象成一只大毒虫，想象自己在和这个毒虫作斗争。
3、避免破堤效应。一次破例便全面失败，还会弱化改变的信心，导致改变越来越困难。在改变恶习的过程中一定要避免破堤效应。要明白哪些是诱发因素，尽量的做到少接触这些。在改变恶习的过程中要学会借助外力和改变认知。要认识到改变这些并没有使我们失去什么，而是让我们获得了一个更好的自己。
——外貌与压力的神秘关联。
1、压力对容貌的改变是外露的，直接影响到容貌，比如一夜白头。过了35岁，年龄相同的人外貌的差距会很大。看着年轻代表着身体健康，心态良好。反之看起来苍老。说明身体上不舒服的症状或心理上存在压力。此外，疼痛也是压力，案例:小白鼠实验。
2、压力与颜值。压力大的人容易出现面容憔悴，苍老，皮肤差。甚至患上皮肤疾病。所以要提升颜值，装扮手段只是治标不治本。只有调节好压力状态才是最根本的解决方法。
【读书感悟】
1、尤利西斯契约法在自己生活中的应用: 上班时把手机放在离自己1m以外的地方等。
2、认知改变法在生活中的应用: 当一件事情没有处理的太好或与他人沟通不是太顺畅时，就反思自己的行为，调整认知。
3、尽量减少干扰自己健康生活的因素，包括人与物。
4、压力与容貌密切相关，一定要学会减压，保持自己的容貌不受压力影响。目前还需要调整的就是尽量确保在晚上10:40睡觉。
5、还要加强的地方: 可以运用情景想象法，来解决自己晚上贪吃的问题，以有效控制体重。
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