2018-01-19

热身10分钟

1，坐姿哑铃推举*3

2，哑铃侧平举*2

3，哑铃交替屈臂*2

4，仰卧杠铃臂屈伸*2

5，三角绳屈臂上拉*2

6，哑铃劲后屈臂*2

7，斜臂上拉*2

8，三角绳屈臂下推

9，上斜仰卧起坐*2

10，仰卧屈腿*2

11，杠铃划船*2

有氧跑步30分钟

放松10分钟

总结：看了少做一个动作反向飞鸟，好在补了别的动作，胳膊力量小越往后越没有劲了，放松容易关注局部，后面的力量也不标准了，腹部坚持耐力太低了，得克服一下惰性，总的来说，锻炼前复习一下动作更好的运动