Ｃ栈21天目标达成训练营
【每晚11:00前群内打卡】
践行人：秋拙 2021.3.9 9/21
长远目标:减肥
21天减3公斤，3个月减7.5公斤，9个月减15公斤，3月2日晚上体重79.45公斤(群内已晒体重照片)。
21天小目标（3.1-3.21）
❶养成早起习惯（每天6:20起床，甚至更早，3月9日调整为5:30）
❷养成运动习惯（21天后每天跑步2公里快走3公里；3个月后每天跑步5公里。3月9日调整为21天后每天跑步5公里）
❸改变饮食结构（蔬菜、蛋白质、主食合理搭配）
✅今日目标进度条：【专注】
今天三只青蛙及完成情况：
1、早起6:00，连续慢跑5公里，选择跑步路线王家河(有跑者作榜样)，跑步前后做拉伸，跑步过程中感到困难时以树木和他人为小目标，500米为中短目标，群内打卡。 √
2、听书《饮食术》一遍。阅读《跑步圣经》第一章，p1—10。 √
3、早餐面条(奖励)；晚上只吃青菜；用餐细嚼慢咽，用餐顺序蔬菜、蛋白质、主食，餐量继续减少，餐后4小时要有饥饿感；全天喝水1500ml。 √
明天三只青蛙：
1、早起5:30，连续慢跑5公里，选择跑步路线王家河(有跑者作榜样)，跑步前后做拉伸，跑步过程中感到困难时以前面树木和他人为小目标，500米为中短目标，群内打卡。
2、听书《饮食术》一遍。阅读《跑步圣经》第二章，p11—26。
3、晚上只吃青菜；用餐细嚼慢咽，早中用餐顺序蔬菜、蛋白质、主食；全天喝水1500ml。
奖励:
1、连续7天完成了每日小目标，奖励一次早餐米粉或面条。（3月9日已奖励一)
2、21天目标达成，奖励一次一日游。
3、3个月目标达成，奖励一次云南游。
4、9个月目标达成，奖励一次西藏游
【每日一问】今天的青蛙有推进我的21天目标和90天目标吗？
有 ，日日推进。
一、今天学习了甜风老师的《两种方法，掌控目标流程》的收获
剥洋葱法
1、短期目标(月、周、日、即时等)
2、短期目标(0.5—1年)
3、中期目标(2—3年)
4、长期目标(5—10年)
5、总体目标(人生核心轴)
6、终极目标(人生的真谛)
多杈树法
1、目标多杈树法:将大目标分成多个子目标，再将子目标分成多个即时目标，再将即时目标到具体的行动中去。
2、比如业绩目标分解
3、
下一步行动（作业）
一、剥洋葱法
目前体重79.45公斤
1、21天减肥3公斤(76.5)
2、3个月减肥7.5公斤(71.95)
3、9个月减肥15公斤(64.45)
4、2年减肥25公斤(54.45)
5、2年后养成终生早起、跑步、健康饮食的习惯。
二、多杈树法
大目标—减肥25公斤
子目标1、早起 2、跑步 3、健康饮食
1、早起的具体行动
1)晚上10:30前睡。
2)提前设闹钟，闹钟时间从6:20逐步推前，直到自己的目标时间5:30。
2、跑步的具体行动。
1)早起出门。
2)在原有习惯每天散步5公里的基础上先快走，再快走慢跑相结合5公里，再慢跑5公里终身保持。
3)学习跑步知识，看书听课，和有跑步经验的朋友常交流探讨，逐渐添置跑步装备，有机会多参加集体户外活动。
3、健康饮食的具体行动
1)慢嚼细咽
2)改变饮食结构，用餐顺序蔬菜、蛋白质、主食
3)控制糖的摄入量，减少主食用量，不吃白砂糖，不喝饮料，不喝果汁。
4)持续学习健康饮食知识，短期内听和阅读《饮食术》一书。
体验
今早突破了慢跑5公里，成就感由然而生，原来我是可以的。一路看到有穿棉袄散步的人，我为自己能在8℃的气温下穿着单衣跑步出汗而无比自豪。更坚定了跑步变成我的日常习惯更有信心了。刚刚做了老师布置的作业，对于确定目标更加清晰了。
感恩
1、感恩甜风老师授课。
2、感恩林大哥和妞子老师语音分享。
3、感恩同学们作业示范和打卡。
4、感恩晓莉老师发布作业动态。
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