王尔德说：“爱自己是一场终身恋爱的开始”

我说：全方位的喜欢自己，爱自己，精力管理好自己的状态，让自己更厉害，成为更具价值的那个人，因为我值得”

 

01 管理好自己 从精力管理开始

有人会问：每天看你精力充沛的样子就开心，你是怎么做到的？

当你因为忙碌而加班，选择忘我工作的时候，是不是想过，自己的精力被时间掏空后，应该如何恢复呢？

我们经常因为精力不济改变很多计划，因为过度忙碌而忘记了疼爱自己。

《精力管理》就是能使我们因为过度忙碌后如何对自己呵护，使自身的精力最有状态，就像跑步一样，不适合马拉松，找准个人特色，改成短跑，人生才会走的更远。

02 精力管理牢记的原则

第一、打造完整的精力体系

精力分四部分，分别是体能、情感、意志、思维，缺一不可

才华和技能的调动，离不开这四点。

第二、使用平衡和消耗，更新和消耗的关系，对四个状态主动切换；

 频繁加班只会让效率更低，当自己无法左右时间的时候，加班就成了家常便饭，比如说临时性的会议挤占个人计划、冗余的会议无法解决真正的问题、突如其来的事项需要处理，各种烦心的事情纷至沓来，就会使人心情烦躁，影响心情，体能到极限的时候影响最大的就是思维，思考跟不上进度从而影响到效果，人的意志也就随之崩塌。

 人不可能永远以个人意志为转移，如何能够突破混乱的局面，意志核心价值观就会起作用，也就是适应力。

做好四个部分的主动切换，才能使我们永远处于一种积极的转态。

第三、系统训练，突破极限

通过仪式感的训练，让好习惯成自然，突破以往的行为习惯，每天在固定时间做固定的事情，尤其是休息时间对情绪的管理，平和心态和情绪释放压力。

03  如何实施精力管理

实施精力管理，需要定目标、看事实和行动。

使自己成为什么样的人，对个人的习惯、情感、精力等进行判断，缩小现在的我和理想的我之间的距离。

 

解析自己的状态是不是很糟糕 尽快改变

看一下自己的体检报告，做一下体能测试，看自己是不是缺乏激情的状态或者精力消耗状态。

1、是不是存在超重的情况，

2、血压是不是不合格

3、一日三餐是不是靠垃圾食品支持

4、是不是每天靠咖啡提神

5、白天体能不行，睡眠效果不好

6、情感告急，夫妻关系不好

7、为父母、孩子看病、房贷等压力造成坏情绪

8、影响心情的事情很多，对生活失去信心

9、知心朋友见面没有正能量的信息，不如不见

简单总结后如果发现都是红灯，就需要把糟糕状态改变，从没有目标和任何价值观到

逐步改变成为能量棒，变成一个有梦想的人。

 

04 增加体能，调整体能精力

精力旺盛创造更佳表现，精力的恢复及其重要，水平发挥一定程度上决定于精力的管理程度。无论是几个小时的会议，还是加班加点，必然表现会越来越差，所以对体能精力要懂得花费时间，做到运动和休息的主动切换，训练和休息比例搭配。

1、学习运动员的休息法

利用碎片时间见缝插针的休息，每天都有休息时间才能保证旺盛的精力。

走回自己位置时的动作和想法都是恢复体力的，深呼吸、远眺、甩头等，下降时站起来加满热水，抚摸茶杯的温度，闭目养神能使体力迅速恢复。

2、一日三餐改变饮食

休息时专注于吃的、喝的是什么，选择使血糖保持平衡的食品，比如蔬菜、奶、蛋奶鱼肉等。

可以把水果改成西红柿，不吃甜食，喝酸奶，吃原生坚果，天然食品

拒绝垃圾食品，保持食品的低糖及细嚼慢咽。

喝水：

体能再生动作就是喝水，没有保持 1.8公升的水，否则会失去大脑注意力

可以喝咖啡、红茶，但是白开水是最佳。

3、保持恰当的睡眠并保持正常休息

人每天需要7-8小时时间睡眠才能保持精力旺盛，睡眠不足四个小时和超过十个小时都不是很好的睡眠习惯，入夜更不要玩电子产品，蓝光使睡觉前影响后面的睡眠效果。

 

【写在最后】

厉害的人都在拼精力，只有及时充电和放电才能精力无穷。

所以目标管理、时间管理和精力管理的重要性来讲，第一就是要做好精力管理，其他的管理才能顺理成章，也才能保持高效的工作状态。

学着爱自己，管理好自己的精力，让每天的自己都神采飞扬，天天都是好状态。

关注@姐是商务精英，每天读书十分钟，看职场的人和事，写有态度的文章，共享商务管理心得