如何科学高效休息

如何科学高效休息

空闲时间去看电影似乎是我们的日常了，特别是现在美国大片接二连三的上映，“神奇女侠”、“王牌特工”、“雷神”、“正义联盟”等等，看的我肾上腺素飙升，无不佩服老外的电影制造水平和想象力，影视产业确实很挣钱。

但每次看完后却蛮有失落感，因为我发现为什么我总是用看电影这么没有营养的方式来打发空闲时光呢？难道不能有其他的更有营养的方式吗？我感觉注意力似乎被这些电影生意人潜移默化的操控了，都说注意力 > 时间 > 金钱，虽然我深知这个道理，但似乎总是做不到。

比如，一旦闲下来，我总是喜欢刷朋友圈或者刷头条的新闻，半小时一小时马上过去了，或者就想着去看个什么电影打发时间。

其实最可怕的不是说看这些东西不好，而是我失去了对自己注意力的掌控权，我目前的注意力状态是：只要闲下来，就有点不知所措，自己的注意力就马上被这些娱乐或者购物媒体吸引过去了，我也知道这些东西根本没有营养，但为什么我的第一反应会是这样?

我真的没有对空闲时间的掌控能力吗？只能机械的忙碌至死，总感觉不是自己在打发时间，而是时间在打发自己，真可怕！查阅了一些资料，并践行，我找到了更好的休息方式:

首先，我知道这可能是人性使然，人性是懒惰的，能躺着绝不坐着，能不动脑就不动脑；还有就是人不可能一直工作一直动脑，总得休息一下，对吧？（这估计是大多数人的理由）；但这真的是理由吗？我认为休息目的是为了有更好的状态工作，这是我非常笃定的一个目的。

仔细想想，刷朋友圈、关心娱乐八卦、看电影这样的休息方式可以让我们有一个更好的生活状态吗？我认为是很难的，本来我们工作的时候就已经很累了，眼睛已经很疲劳了，为何休息的时候不好好的让自己的眼睛休息下，这显然不合理。

其次，那怎样的休息是科学合理的呢？总结下来有以下几点：

1. 睡眠非常重要，它的作用不仅仅是消除疲劳，更重要的是让身体和大脑“成长”。学会营造一个舒适的睡眠环境，如：安静且空气流通的睡眠环境、软硬适中的床垫、中高档的床上四件套、勤换被褥、保持卧室舒爽干净、睡前泡脚和热水澡、7-8小时左右的睡眠时间，其中我觉得第一点是最重要的的；睡眠占据我们一生三分之一的时间，所以很必要花钱和花心思给自己营造一个好的睡眠环境，而且好的睡眠是最好的休息方式，以前我不太在意，现在年纪大了，实实在在体会到了睡觉是一切生命活动的根本。

2. 科学的身体锻炼，现在宅男宅女乱抓一大把，工作对着屏幕，下班还是对着屏幕，很少去锻炼身体，更别提科学的锻炼；锻炼身体的目的是让我们在高强度工作中游刃有余，然后你在工作之外，还有精力去享受生活，这才是最关键的；那什么才是科学的身体锻炼，总结有四点：

a. 心肺功能是一切都基础，它就像我们的发动机，可以通过快走或慢跑来提高心肺功能。

b. 控制体重，如需减肥，合理膳食是关键，多摄入高蛋白低脂肪的食物，配合快走。

c. 柔韧性，它决定着我们老年生活的质量，可以通过动态拉伸和静态拉伸提高柔韧度。

d. 肌肉耐力，它可以让我们享受运动，应对突发状况，这也是相对前面几项最你重要的一项，主要通过冲刺某项肌肉的极限来提升。

3. 亲近大自然，自然之美是任何东西都无法代替的，去爬山登高望远、去海边游泳嬉戏、去草原策马奔腾，放松双眼，净化双肺。

4. 找三五好友促膝长谈，一起做一桌美食，把酒言欢，把工作的烦恼和不快抛到九霄云外，需要注意的是，必须是朋友，为了友情而不是人脉。

5. 无谓的纠结和生活中的各种诱惑，会极大消耗人的精力。学会自律、秩序井然，这样能避免在选择和诱惑上耗能。

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6. 学会冥想，深呼吸，体会肚子随着呼吸起起伏伏。意识始终只想呼吸，但不用刻意回避脑子里冒出来的想法，承认它，然后把它放走。从每天1分钟开始，逐渐增加时间；这个过程可以让我们的大脑得到更多的锻炼，最终的结果是大脑皮层的表面积加大，灰质变厚，而决定一个人聪明与否的并不是脑壳大小，而是大脑皮层的面积。李笑来老师称之为坐享，并著有专门的文章介绍，有兴趣的朋友可以去看看。

7. 写作，也是对我们学了这么多东西听了这么多道理的输出，我们一直在输入却很少输出，输出可以让我们的所学能内化到大脑；持续写作很可能是锻炼学习能力、锻炼思考能力、锻炼分析能力、锻炼沟通能力的最直接、最低成本的方式；所以让我们慢下来，停止杂乱无章的输入，开始输出，建立自己的认知体系。

最后，想表达一个我在奋斗的第七个年头的一个感悟：作为一个普通人，努力拼搏不顾不可少，但更重要的是认知水平，因为95%的人一直处于不知道自己不知道的认知阶段，残酷的现实已经告诉我们选择大于努力，而认知水平决定着我们的选择质量。

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