第二部分 核心语言地图

核心语句

你最深层的恐惧，最害怕发生的事情是什么？它可能是你一直以来的一种恐惧或是感觉。你可能觉得自己生来就有这样的感觉。

下面再问一次这个问题，用一种更缓和的方式：如果你的生活面临崩溃，事情会开始变得很糟糕，什么是你最害怕的呢？你最害怕发生的事是什么？写下你的答案。

书写练习6：识别你的核心语句

我最深层的恐惧，最害怕发生的事是……

书写练习7：调整你的核心语句

在我身上可能发生最糟糕的事情是……“我会……”“他们会……”“我将……”“我的孩子/家人/妻子/丈夫将……”

如果你最害怕的发生了，之后会怎样呢？最糟糕的部分会是什么？

书写练习8：深化你的核心语句

我真的极为害怕的是……

润色你的核心语句这是更进一步的练习。如果你写下的句子是“我一直都很孤单”，这个过程就像是在钟表盘上一点点地拨动指针，我们要找到核心语句发出最高频率的声响。例如，你的核心语句是“我一直都很孤单”，还是更像“他们离开了我”？是“他们离开了我”，还是更像“他们排挤我”或“他们抛弃了我”？

用同样的方式反复地确定你的表达，你要确认这是最贴合你内心感觉的声音。保持这样的确认。你的核心语句更像“他们抛弃了我”，还是更像“我被抛弃了”？你的身体能够感应它们在内部的振动，因而会知道哪个词更贴切。当我们在核心语句里找到正确的用词时，一般都会带来一些身体反应（通常是焦虑或沉重感）。

想一想，在书、电影或是戏剧里深深触动你的那一幕，哪一部分是最打动你的？

在他人身上会发生的最糟糕的事是什么呢？是别人，而不是你自己。

在人们身上所发生的不幸之中，最能够让我们感觉不舒服的可能就是与家庭里创伤事件紧密相关的。它可能也会让我们想起自己经历的创伤。当我们对他人的不幸产生共鸣时，通常我们自身也在某种程度上经历了这种不幸。

对着自己说出你的核心语句。从内部去倾听它，感受它给带给你内部感觉的变化。花一些时间想象一下，这些词可能属于谁。

你甚至可能会想再一次写下你的核心语句，看看这些在你面前的词。用心听一听，这些话可能是经历重大创伤的某个人说的，可能是带着深深的愧疚或悲痛的人说的，也许是在暴力或悔恨中死去的某个人说的，又或者是生活在空虚与绝望里的人说的。

说话的人可能是你的母亲，或者是你的父亲。它可能属于你的祖母或祖父，也可能是你的哥哥姐姐，或者叔叔婶婶。而现在，它与你共存了。

再听听你核心语句中的话，大声地读出它们。你确定这是你自己说的话吗？在你的家庭里，有没有人可能因某种原因有类似的感受？

想一想你的父母、你的祖父母。他们有经历过什么伤痛直到现在也不愿提起吗？他们有没有失去过刚出生的孩子，或是在怀孕过程中流产了？在他们年轻时是否被至爱抛弃过？或是失去了父母或兄弟姐妹？他们有因伤害了某人而感到愧疚吗？他们有因某事而自责吗？如果什么都没有想到的话，你可能需要再往前一代回顾，也就是你的曾祖父母那一代，或者是你的叔叔婶婶。

感谢核心语句背后的家人

1．如果你很清楚地知道核心语句中的恐惧来自谁，现在开始想象那个人的样子。

2．如果你并不知道这个人是谁，现在闭上你的眼睛。想象在你的家庭里，有个人可能有类似的情感。他（她）可能是你的叔叔、你的祖母，甚至是你从没见过的某个同父异母（异父同母）的哥哥或姐姐。你不是一定要知道这个人是谁。他（她）可能是与你有血缘关系的人，也可能是伤害了你的家人或被你的家人所伤害的某个人。

3．在你的核心语句背后有一个创伤事件，想象与这个事件相关的人。你甚至不需要知道这件事是什么。

4．现在低下你的头，张开你的嘴巴进行深呼吸。

5．告诉这个人或者是这些人，你很尊重他们，还有在他们身上所发生的一切。告诉他们，他们不会被遗忘，人们会怀着爱想起他们。

6．想象他们处于平静中。

7．感受他们为你祝福，希望你有更完整的生活。在你每次吸气时，感受他们想要给你的身体带来舒适的感觉。在你呼气时，感受核心语句里那种强烈的情绪正在离开你的身体；感觉恐惧正在消散，仿佛调节恐惧强度的指针转向了零。

8．用几分钟的时间来完成以上练习，直到你的身体变得平静。

核心语句：十个关键特性

1．它通常与家族史或童年的创伤有关。

2．它通常以“我”或“他们”这样的句子开头。

3．虽然它其中的感情很强烈，但它的字数并不多。

4．它包含了强烈的情绪色彩，这来自你最深层的恐惧。

5．当你读出它的时候，它会带来身体反应。

6．它能够提取在创伤中“遗失的语言”，并且找到这语言源于哪里。

7．它可以修复不完整的创伤记忆。

8．它能够带给你一个合理的情境，使你能够理解你一直体验着的情绪、感知及症状。

9．它只针对原因，而非症状。

10．在你读出它时，它能够让你从过去解脱。

核心地图

书写练习9：构建你的核心语言地图

1．写下你的核心怨言。例如，玛丽的哥哥胎死腹中，他从来没有自己的名字，也没有被谈起，她的核心怨言是：●“我感到格格不入，没有归属感。我感觉自己是透明的，没有人会看到我。我觉得自己旁观着这一切，却从未融入其中。”

2．写下你对母亲和父亲的核心叙词。下面是玛丽的核心叙词：

●“妈妈是善良的、脆弱的、关心人的、抑郁的，她似乎总是心不在焉并且很空虚的样子。我心里怪她一直让我感受不到她在。我感觉自己还得照顾她。”

●“爸爸是有趣的，也是孤独的，总是感觉他离我很远，忙于工作。我责怪他不能在我身边。”

3．写下你的核心语句——你最深层的恐惧。下面是玛丽的核心语句：●“我总是感到孤单，一直被忽略。”

核心创伤

书写练习10：从你的核心语句中找到过渡问题

我的核心语句：

我的过渡问题：

家谱图

1．回顾你家庭内三代到四代的人，列出一张图表，其中包括你的父母、祖父母、曾祖父母、兄弟姐妹、叔叔婶婶等。你不用再回顾到曾祖父母这一辈之前的人。用方框来表示男性，圆圈表示女性，由此来制作你的家谱图。你可以用线来表示家谱图的分支，体现他们分别属于哪一代人。同时列出你的父母、祖父母和曾祖父他们的孩子。你不必列出叔叔婶婶或兄弟姐妹的孩子，不过你能够列出来也很好。

2．下面写下每个家庭成员（用方框或圆圈表示的）他们所经历的重大创伤或是命运中的挫折。如果你的父母仍在世，你也许可以问一问他们都了解些什么。不用担心是否有些你没有充分了解到的信息，不管你了解到了什么都很好。

创伤事件包括：

有人过早离世吗？有人被家庭遗弃、疏远或是驱逐在外吗？有谁是被领养的吗，或是有谁把孩子送去领养了吗？有谁死于分娩吗？有谁经历了流产或是堕胎？

有谁自杀了吗？有谁犯罪了吗？谁经历过重大的创伤吗？有谁在战争时期经历了苦难吗？有谁死于或经历了大屠杀？有谁被谋杀了吗？有谁谋杀过别人吗？有谁感到自己对某人的死亡或不幸是有责任的？

这些问题非常重要。如果你家庭中的某个人伤害或谋杀了他人，把这个人也列入你的家谱图中。你的家庭成员伤害的这个人必须包括进来，因为他们现在是你的家庭机制中的一部分，你也会对他产生认同。同样，也要列出伤害了你家人的人，因为你也会无意识对这个人产生认同。

有谁从他人的丧失中获得了好处吗？有谁因某事被错误指控吗？有谁进过监狱或精神病院吗？有谁有过生理、情绪或是心理方面的障碍吗？父母或是祖父母在结婚之前有过重要的亲密关系吗，那么又发生了什么呢？列出你的父母或祖父母之前有过的伴侣。列出你认为可能深受伤害或是伤害了别人的其他任何人。

3．在家谱图的最上方，写下你的核心语句。现在，看看你家谱图中的每个人。他们之中，谁可能因为某种原因和你有同样的感受？这个人可能会是你的母亲或你的父亲，尤其是他们之中某个人可能有过悲惨的经历或是受到过他人的伤害。这个人也可能是你祖母的姐妹，她曾进过精神病院，或者是你的哥哥，他在母亲有你之前被流产了。通常，这个人是你家庭中很少谈起的人。

书写练习11：制作你的家谱图

用方框表示男性，圆圈表示女性，列出你家庭中的成员，以及他们经历过的重大创伤或挫折。用一张白纸来完成这个练习。最后在纸的上方写下你的核心语句。

>> 现在让自己放松，看一看你做好的家谱图。不用太用力地去注视，让你的眼睛去感受家谱图这个整体的存在。从你家庭的两边（父亲与母亲）吸收能量。感受你出生时两边情绪的质地，是轻轻的还是较重的？比较一下父亲这一边和母亲这一边，哪一边感觉会更重一些呢？哪一边有更沉重的那种感觉呢？

看一看你写下的创伤事件，谁承受过最残酷的命运考验？谁生活得最为艰难？其他家庭成员对这个人的看法是怎样的？有谁或是有什么事情在你的家庭里是几乎不被提起的？不用担心你了解的信息不够完整，只要去跟随你的思绪、感受和身体感觉就好。

现在，大声地说出你的核心语句。在家庭里有谁可能对这一感受有共鸣？谁可能与类似的情绪做斗争？你的核心语句是一个很好的机会帮你去发现这一切，因为它早在你出生之前就存在了。