第二部分 核心语言地图
核心怨言
书写练习1：探索你的核心怨言
1．找到一个目前在你的生活里最困扰你的一个问题。这个问题可能关于你的健康、你的工作，或你的关系，可以是让你感到不安、难以平静、不愉快的任何问题。
2．你最想治愈的那个最深层的问题是什么呢？它可能是具体的一个问题，让你感觉到无力；它也可能是你一直以来都有的某个症状或感觉。
3．你想有所改变吗？
4．不要去评价你自己。
5．写下对你很重要的感受。
6．当你想到时，就把它写下来。例如，你可能害怕未来会发生什么很糟糕的事情。不管那是什么都没有关系，只要继续写下来就好。
7．如果什么都没有想到，试着问自己这样一个问题：如果你有的症状、感觉或是处境无法得到解决，那么之后你最害怕发生的是什么呢？
8．直到你写下你最困扰的那个问题，再继续阅读后面的部分。
不带任何情感地扫一遍你写下的内容。试着找一些看起来比较特别或不太寻常的用词或语句。例如，什么词或语句是你经常说的，又或者在你做这个练习前从没有说过的？有什么表达是突然蹦出来的？这里面有什么表达引起了你的注意？
现在再读一遍。不过这次大声读出来。试着用全新的耳朵，不带任何情感地听自己读出来的内容。我把这种聆听称为“用元耳倾听”。哪些词或句子有特别的地方？哪些词带有强烈的情感共鸣或是故事性？哪些词听起来感觉很奇怪？哪些词可能和你目前的生活经历完全不符合？
尽可能深入地聆听在你写下的内容里能够吸引你（抓住你）的部分。在这样的聆听中，你会听到事情背后最关键的内容逐渐浮现出来。不过，如果你沉浸在这些事的情感色彩里，你可能会错过核心怨言。
>> 说一件可能发生在某人身上最糟糕的事。当我们想要打破现在的僵局去找到我们最深层的恐惧时，稍稍往后退几步，去想在他人身上，而不是我们，可能发生的最糟糕的事，往往是很有用的。
>> 过渡问题：在你们的家庭里，有人被当作一个失败者，并最终住进精神病院自杀了吗？
家庭里出现自杀往往是让人难以接受的，家人会对采用这种方式结束生命的那个人感到很愤怒。更重要的是，自杀会给整个家庭留下羞愧、难看、恐怖的印象、未完成事件、债务、宗教的不确定性。
书写练习2：找到核心语言的十个问题
1．你的症状或问题第一次出现时，有发生什么事情吗？
2．在问题出现之前你的生活怎样？
3．你的症状或问题第一次出现时，你多大了？
4．你的家庭里有人在相同的年纪经历了什么创伤吗？
5．目前的这个问题具体是怎样的？
6．在最难受的时候，你的感觉是什么？
7．当你有这种感觉之前都发生了什么？
8．每次它都是怎样变好或者变得更糟的？
9．这个问题或症状让你无法做什么事吗？
10．如果这种感觉或症状永远都无法消除了，那么你觉得接下来你会发生最糟糕的事是什么？
●重复的语言有没有一些语言看起来是不符合你目前的生活经历的？如果有的话，它是否属于你的某个家人呢？
●重复的年龄你第一次出现症状的年龄，和某个家人出现相似问题的年龄，这之间有联系吗？例如，你的父母很早便过世了，当你到了他们过世的那个年龄时，你可能产生了某个问题，困扰了你的生活。无意识中，你在过了他们去世的年龄后很难好好地生活。你的问题甚至可能会在你的孩子到了父母去世的年龄时出现。
●重复的情感、行为和症状回想一下，是什么促发你的问题出现的？那时有发生什么事情吗？有人离开你吗？你有感到被轻视、排挤或是抛弃吗？发生了什么事情让你想要放弃吗？你的问题和童年早期的某个经历或情境相似吗？它和家庭里的某件事有任何相似之处吗？它和发生在你母亲、父亲或祖父母身上的某件事相似吗？
将抱怨与症状当作线索
在你的抱怨与症状里，想要表达什么特别的信息吗？当我们以旁观的角度来看，你的抱怨和症状是充满创造力的表达，它们会引导你完成某事，实现治愈，达到整合。可能你的问题一直在推着你迈出一直未能迈出的一步，而这一步是你无法再忽略的。可能是需要你去完整发展过程中的某个阶段，那时还小的你可能受到了伤害；可能你的问题是在重新创造一种无助的情境，让你能够与父母真正亲近；
也可能是相反的情况，它们让你实现成长，从父母那里独立。可能你需要去完成某件事，或是继续你曾放弃的路；可能你过去忽略了自身的某个部分，它们现在通过症状来表达；也可能是你忽视了自己的某个界限，而现在它们不能再被忽视了。
我们的症状和抱怨会让我们面对一直被我们压抑的感受，从而帮助我们修复破裂的关系，或是疗愈自身的创伤。它们不仅会让我们看到家庭里未能完全处理好的伤痛，也能让我们看到自身所承担的痛苦，从而可能帮助我们实现整合。我们的抱怨、症状和问题像是指示标一样，它们引导我们面对那些未处理好的部分。它们可以帮助我们看到我们未能看到的部分，或是与被排斥的某人、某事，或是我们的家庭建立联系。
核心叙词
书写练习3：对你的母亲进行描述
我的母亲是……
同样，也写下你对她的不满。我责怪母亲，因为……
将你想到的都写下来。不要只是在你的脑海里想一想，在你想到时把它们写下来是很重要的。
花一些时间来描述你成长过程中母亲的样子。她是什么样的呢？你的脑海里有没有突然蹦出什么形容词或语句？她是温暖的吗？充满爱的吗？是冷漠的吗？是疏远的吗？是幸福的吗？是悲伤的吗？她会经常抱你，还是几乎没有抱过你呢？
在你的笔记本上写下你的第一感觉，脑海里最先浮现的词。
书写练习4：对你的父亲进行描述
我的父亲是……
同样，也写下你对他的不满。我责怪父亲，因为……
下面，也要同样开始对你的父亲进行描述。你会怎样来描述他呢？他是友善的吗？好相处的吗？是严厉的吗？爱批评人的吗？他参与到对你的养育了吗？还是没有呢？写下任何你想到的，不要对自己做评判。
书写练习5：对你的伴侣（好友或老板）进行描述
我的伴侣（好友或老板）是……
我责怪伴侣（好友或老板），因为……
现在，来看看你写下的内容。这里面有你一直以来对父母的不满吗？有指责吗？如果有的话，可能你对伴侣或好友的指责会和你对父母的是一样的。通常，我们对父母的不满会投射到伴侣或是反映在好友身上。我们和父母之间未处理好的部分不会自动消失，它们会成为我们日后关系的模板。
当我们意识里的父母双方是抗衡状态时，我们是不接纳自身的存在的，同时也在无意识地撕裂自己。我们忘记了我们一半来自母亲，一半来自父亲。
核心叙词通常来自早期的分离
“母亲是冷漠的、疏远的。她从来不抱我。我也完全无法信任她。”
“母亲总是很忙，从来没有把时间放在我身上。”
“母亲和我真的非常亲密，她就像我需要照顾的一个妹妹。”
“我不想成为母亲的负担。”
“我的母亲很疏远，情感很冷漠，并且喜欢批评人。”
“她总是推开我，她不是真的关心我。”
“我感觉和外祖母的关系更亲近，她才是那个抚养我的人。”
“我的母亲完全是以自我为中心，她只有她自己。她从来不会对我表现出任何爱。”
“她非常精明，而且喜欢指使人，我和她在一起感觉不到安全。”
“我很怕她，我永远都不知道接下来又会发生什么。”
有时经历分离后，孩子开始无意地不再接收到母亲的爱，反而会试着去关爱母亲，将此作为和母亲建立关系的方式。
父母中如果有一方被排斥或被看不起，某一个孩子通常也会产生排斥的行为。这样一来，这个孩子会让自己和那个被排斥的一方处于同样的境遇。就像这个孩子说到的：“我也将经历这些，这样你就不用独自来承受了。”孩子用这样来表示忠诚。
转变你对父母的内在意象
1．再看一篇你写的核心叙词，这一次你需要大声读出来。
2．用“元耳”（上一章中提到）听一听，你听到什么新的内容吗？
3．这些词里是否表达了你对父母还没有处理好的感受？
4．在你读这些叙词时，感受一下你的身体。你的身体是紧张还是放松的？你的呼吸呢？是通畅的还是困难的？
5．觉察你自身有无任何想要转变的感觉。
核心叙词里最具情感色彩的地方，就是你的创伤最深的地方。深层的悲伤往往会隐藏在一些愤怒的表达之中。悲伤并不会伤害你，但愤怒可能是会让你受伤的。
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