《恰如其分的自尊》
前言：《恰如其分的自尊》这本书主要讲了自尊这个东西的来龙去脉。之所以选择这本书是因为，一直听别人说“你自尊心好强”之类的话，但我其实一直不明白自尊到底是什么，于是便选择阅读这本书。书中的核心思想就是：一个人认为自己是什么样的和他认为自己应该是什么样之间如果存在巨大差异，他的自尊水平就会直线下降。自尊取决于在我们眼中的行为与理想之间的距离：接近自己的理想时自尊水平偏高，远离自己的理想时自尊水平偏低。
正文：
自尊在西方文化中占有重要的一席之地。所谓的自尊，就是我们怎么看待自己，是否喜欢我们眼中的自己。它由“自爱”，“自信”，“自我观”这三个部分构成。自爱，就是自己觉得自己值不值得被爱。自我观，就是自己对自己优缺点的合理评价。自信，就是我们认为自己有能力在重要场合采取恰当的行动。
我们每个人通过自己的各种活动主要想满足两大需求，这两大需求对我们的自尊来说都是必不可少的：第一，感觉自己被人爱（被欣赏、同情、受欢迎、被人渴望等）；第二，感觉自己有能力（表现好，有天赋，能干等）。无论在什么领域，我们都期待着双重需求的满足。这个观点跟《自卑与超越》的观点比较相似：每个孩子终其一生都在寻找两样东西。第一个是归属感，第二个是价值感。归属感就是知道有人爱他，价值感就是知道他自己有能力。
自尊分为高自尊和低自尊。高自尊的人行动高效，做事容易坚持。低自尊的人难以决策，容易受周围人的影响。这也是为什么一个人的自尊越低，越容易上那些江湖算命骗子的当。但高自尊，低自尊各有利弊。低自尊的好处是这些人往往更容易被别人接受，也容易接受别人的意见。高自尊的缺点是这些人会因为太坚持自己的选择而十分固执。但高自尊低自尊很难评判哪个更好，社会阶层才是绝对性因素：也许最重要的是拥有与你身边人价值观相符的自尊水平。如果你梦想成为探险家，那么你最好拥有高自尊。如果你梦想是成为团队中受欢迎的一份子，那么一般水平的自尊可能对你更有益处。
作者将自尊分为四种：稳定的高自尊，不稳定的高自尊，稳定的低自尊，不稳定的低自尊。稳定的高自尊指的是有些人目标坚定且不容易改变。不稳定的高自尊指的是这些人虽然取得不错成就，但是他们的情绪波动非常大。稳定的低自尊指的是有些人表现消极，认为自己不可能改变。不稳定的低自尊指的是有些人虽然表现消极，但是通过激励便可以成功。其中，有些人之所以高自尊但是不稳定，往往因为父母对孩子的赞美和孩子的实际能力存在巨大差异，父母比较冷淡不关心孩子，或者父母本身自尊高且不稳定。而那些低自尊的人，往往是因为从父母那得到的支持和鼓励较少，自身能力也一般。
而其中儿童或者青少年自尊形成主要来自五个方面：外貌（我的长相是否讨人喜欢？）、运动能力（我的运动能力强吗？我能自我保护嘛？）、在同辈中受欢迎的程度（我有很多朋友吗？）、行为是否符合规矩（我是否遵从社会规划--礼貌、自律等？）、学习成绩（我的成绩还行吗？）。这五个方面，有一两个不高也没有关系，其余的可以补上。
一个家庭有多个孩子的现象越来越普遍。每个孩子都会试图去达到父母的期望，长子把自尊投放在成功和表现上，因为好学生的位置已经被长子继承，幼子于是选择投入到人际关系上。我们常常看到长子会明里暗里劝阻幼子进入他们擅长的领域，以毁灭性的打击为威胁。因为提升自我价值的方式不同，长子更多的把自尊投入到维护传统中（因为他们是第一受益者），给想要提高自尊的幼子留下的唯一选择：与其在长子已经占领有利位置的势力范围内与之争夺，不如改弦易辙。
书中一位父亲的话令我印象深刻。他说：“我不愿为了物质方面的满足而牺牲自己的幸福和他们的幸福。我觉得对我的孩子来说最重要的是对他们付出时间、爱和关心，让他们学自己想学的东西，不必焦虑需要花费多少金钱和时间，让他们对自己有信心。其他的都没那么重要。”
男女的自信和自尊差异巨大，对此了解背后的逻辑，往往可以更好的把握亲密关系。如果反复告诉丈夫并向他证明他并没有什么了不起，也并不是那么聪明，也许他就不会再多看其他的女人。但是女生是相反的，她们往往在受轻视的时候更容易接受追求。因此，如果我们想撮合一对男女成事，只要一方面提高男性朋友的自尊，另一方面降低女性的自尊。
虽然我们嘴上往往抵制“以貌取人”这种做法，但身材相貌在自尊中占据有重要的地位。因为外表是最直接的，完全与外部条件无关。要展现学习能力，必须通过考试；要表现运动能力，必须参加比赛；而美貌这一点，任何时候都不证自明。很多研究发现，人们仅仅因为一个人外貌出众就会在心里给他安上各种优点。
外表的社会压力在以往的时代里确实没有今天这么大。因为以前的人没有太多的机会看到理想化的完美模特。在互联网不发达的以前，一个男人眼中美的典范就是他身边最漂亮的那个女孩的样子。
现代科学心理学奠基人威廉·詹姆斯指出：自尊=成功/自我要求。这个公式表明，对自己满意或者不满意不仅仅取决于成功，还取决于我们判断成功的标准。换言之，我们获得的成功越多，自尊水平也就越高，但前提条件是我们对自己的要求不能过高。
调低对自己的要求也是对付成功越来越少、自尊日趋降低这种问题的有效方法。老年人就是一个很好的例子。若想快乐的老去，与年轻人正相反，我们得逐步降低自我要求。王尔德曾经说过：“年老体衰的最大悲哀是人老心不老。”
通常，低自尊的人宁愿在一个表现一般或者社会评价不高的群体中有一个受人肯定的地位，而不是在一个竞争激烈的群体中“费尽心思”去守住一个次要位置。因为团队可以共享成功，共担失败，所以很多低自尊的人尤其喜欢融入团体。
很多人往往习惯使用自我妨碍策略。他们在考试前期往往不复习。万一失败了，他就可以辩解说：“没错，我是失败了，但这是因为我没怎么努力。”如此一来，他们的个人综合能力（自尊依附于此）就不会受到牵连，而仅仅是因为他缺少准备。因为，如果我拼尽全力复习还是失败，会证明我没有本事；但如果我没有努力失败了，这就可以归咎于缺少努力而不是我没有能力。
我们也常常听到一些人诽谤另一些人。这是因为诽谤他人可以缩小自己和他人的差距。说说明星的坏话（“这个演员貌似不太聪明”），想想世界上的权贵们（君王或者百万富翁）实际上都非常不幸，这些可以缩小与他人之间的差距。
结语：对于自尊来说，最理想的方式是培养出两种视角：往下看让自己安心，往上看激励自己努力。
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