大目标，给细分成一系列的小目标，然后就好像是打游戏通关一样，完成一个小目标，就给自己一个奖励。
这是一个叫哈里·赖斯的社会心理学家2007年提出的理论。他的洞见是，好关系的关键是“我们互相对对方的响应的感知”。而所谓“响应”，由三点组成。第一是理解。你了解我，而且你还了解我自己是怎么看待我自己的，什么东西对我最重要。第二是接受。我想要什么，我是什么样的人，你得对此表示尊重。第三是关心。就是在各种场合下，一旦我需要什么帮助，你得帮助我。
所谓的示能，就是指某些物体本身就有的、特定的交互方式，不需要解释，它直接就可以被感知到。意符是一种提示，告诉用户可以采取什么行为。很多东西咱们以前都没用过，但为什么总是能很快上手呢？这就是约束在设计里起到的作用。比如一辆乐高的玩具摩托车，即便你以前没合理的映射能明确地告诉用户，该怎么操作这个产品。
「自我效能」是一个心理学术语，指的就是自信具备在这本书中，作者给了一个非常好用的能量块，叫做「社交回味」：你可以在睡觉前的几分钟里，想想今天时间最长的3次社交互动。解决特定问题或达到特定目标的技术和能力。
《游戏改变人生》中给出了一个公式。记住一个公式，就能把生活也变得像游戏一样充满乐趣。这个公式就是：
每天的胜利=补充3个能量块+对抗1个坏家伙+完成1桩任务。
接下来我们就来拆解一下这个公式，我们先来看什么叫「能量块」。
大多数游戏都有能量块的设计，比如《超级马里奥》里让马里奥长大的蘑菇，射击游戏中补充生命值的医疗包。如果在现实生活中我们也能收集各种能量块，我们就能感觉更快乐、更健康。
如果你玩过角色扮演类的游戏，你会发现主角一般有三个数值：生命值、魔法值、体力值。
现实中你需要的也是三种能力：生理复原力，也就是我们的身体保持健康的能力，你可以把它想象成游戏里的生命值；社交复原力，也就是我们和他人一起合作交流的能力，你可以把他想象成魔法值；情绪复原力，也就是我们积极应对困难和挑战的能力，你可以把它想象成体力值。
每天补充3个能量块，就是你要找到方法主动提升自己生理复原力、社交复原力、情绪复原力的方法，每天有意识得给自己补充能量。像是体育锻炼啊，多吃坚果蔬菜啊，听自己喜欢的歌曲啊，都可以成为你的能量块。
我建议你列出一张清单，上边列出对你来说回复三大复原力的各种有效手段。一旦发现自己哪一方面缺少能量了，马上按照清单补充
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