WEEK 1 戒除零食周总结
52周精进训练的目标，是让我们养成习惯，周期循环，持续精进。所以，每一天的任务，都是不可或缺而又唯一的。
第一周的精进主题是戒除零食周，对于平时不吃零食的人来说，简单极了。但对爱吃零食的人来说，每个任务都能激活自己的味蕾，“好久没吃这个了”，“要不尝尝？”
如果你现在还是觉得戒除零食很难，想吃巧克力，想喝饮料。可能你看完本周总结以后，就不想吃了。
一、不吃糖
这周在看《护肤全书》，1月6日的护肤知识里提到：“糖分摄取过多会令肤色暗沉。摄取过多的糖分后，未完成代谢的糖分就会和蛋白质结合，导致蛋白质变质，我们把这个过程叫作“糖化”。发生糖化后，由蛋白质组成的胶原纤维和弹力纤维会变硬，弹性和柔软性也会随之降低。最终导致肌肤松弛、僵硬。”
面包、甜点、冰淇淋都属于含糖量多的食物，这些我都超级爱吃。就连吃麻辣烫，我也要酸甜口味，都必须要加一大勺糖。然而，摄取糖分过量，不仅会长胖、加重近视，也会使肤色暗沉。
从今天起，加工过的含糖制品，如白砂糖、面包、甜点、饮料、巧克力等等，能不吃就不吃，能少吃就少吃。试着一段时间不吃，看看皮肤会不会变得好起来。
二、不吃膨化食品
薯片、薯条、虾条、雪饼那些都是膨化食品，含油量很高，吃多了易胖。还含有大量色素、香精、防腐剂、人工甜味剂等食品添加剂，多吃不利于健康。
很长时间以来，我就不爱吃这些小食品了。已经不再有瘾，不会自己主动去买，别人买了，我可能跟着吃一点，所以这个打卡任务很容易完成。
三、不吃油炸制品
炸鸡，炸薯条都是广受欢迎的油炸食品，在肯德基麦当劳必点的食品。建议最好以后也不要吃了。
百度搜索了一段经常吃油炸食品的危害：“容易致癌，由于油炸食品经高温处理容易产生亚硝酸盐类物质，而且油炸食品不易消化，比较油腻，容易引起胃病。油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖，是导致高脂血症和冠心病的危险食品。单在油炸过程中，就产生大量的致癌物质。”
我最近一次吃油炸制品，是12月底在扬州吃的油炸臭豆腐，，在美食街走了一圈，闻着他家的臭豆腐最臭，臭味飘散十几米也能闻到，我就没忍住地去尝了。
如果不是千里迢迢来这边，我平时也会禁食的。把千滚油炸的臭豆腐吃进胃里，真的是用生命来尝小吃呀。
四、不吃烧烤制品
跟油炸制品一样，烧烤制品也容易致癌，不能总吃。特别是烧焦的部位，致癌物含量更高，别吃。如果完全禁吃烧烤，好像也很难，尽量控制在每年吃两三次以内的频率会好一些。
最近家附近新开一家烧烤店，口碑相传，天天爆满。结果我那天的打卡失败了，失去自控力的我，带着探店的好奇心，去吃了那家烧烤。
这是这周唯一没有完成任务的一天，我还是决定写出来，不能只写自己好的一面，我也有很多做得不好的地方，希望能和大家一起改进。
五、不吃奶油类制品
我还挺喜欢给别人过生日的，可以一起吃生日蛋糕。有时候，看着漂亮的生日蛋糕，也会产生自己要学习烘焙，亲手做一个蛋糕的想法。
其实只要不经常吃奶油类的蛋糕和甜品，偶尔吃一次，我们会很享受吃甜食得到的幸福感。只是奶油太容易胖人了，小仙女们要控制好量，少吃一点。
六、不喝含糖饮料
在最前面也提到，糖分摄取过量，不仅会发胖，还会使皮肤变差。饮料都含有超级多的糖分，“喝一瓶冰糖雪梨，相当于吃了14块方糖。”
不喝含糖饮料，包括奶茶。用白开水、茶来替代饮料，减少糖分的摄入，抗糖化就是抗衰老。
在52周的精进训练里，戒除零食周只出现了一次。并不是说，过了这周就可以随便吃零食了。
最好能把戒除零食的理念，带入到一整年的生活中。只有长期执行，才能看到效果。
不买零食省下的钱，刚好可以用来买水果吃。你会发现自己不仅皮肤变好了，体重也减轻了。
学习打卡
12月份的最后一周，我在扬州学习新会计制度。这周每天下班回家，我都用2个小时的时间复习录音，并把录音整理成文字讲课稿。
这样做的好处是：想复习哪部分内容，都可以直接在文字讲课稿里找到，不用听录音找半天而浪费时间。还能根据老师的讲课稿，学习老师的讲课思路。
下周打算继续听录音，熟悉老师的讲课风格，通过模仿和练习，总结并形成自己的个人风格。
读书打卡
□《护肤全书》
《护肤全书》在小红书上挺火的，365天每天1个护肤知识。目前我的读书进度是四分之三，已经看到了9月部分。
发现了很多以前错误的护肤方法，比如：早上只用清水洗脸，湿头发不用吹风机吹干，冬天不涂防晒霜等等，前两个还是跟别的博主学习，把原本正确的改错了。
书的最前面有美肌力测试，分为清洗、保湿、紫外线、刺激和生活习惯五大部分。我的评分不高，75个选项里面，有41个是选错的。所以，我皮肤不好是有原因的。
1月1日是制订“美肌目标”，我写下了两个目标：
1.希望做好皮肤清洁、补水和美白。
2.希望毛孔缩小，淡化痘印。
里面提到了一些饮食建议，护肤习惯和方法，我都用荧光笔划线标记了，我会把里面的护肤重点整理出来，分享给大家。
除此之外，我还发现每月的护肤知识是有主题的，比如：一月是护肤基础知识，二月有抗过敏，三月介绍防紫外线的内容等等。
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电影打卡
这个栏目是为大家开设的，列出的电影都来自2019年豆瓣电影日历的每日推荐，以后每周都会在这个栏目里更新影单的。
我暂时还找不出来大块的时间看电影，打勾的是以前看的。以后我再找时间把这些电影慢慢补上。
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手帐打卡
这个栏目收录我和大家的手帐打卡，每一期都会精选优秀的打卡给大家展示。
好多人问我，参加52周精进训练，需要准备什么样的手帐本？
目前我在使用两个手帐本：2019国誉自我三合一手帐，2019异想手帐。其实什么样的本子不重要，重要的是你能坚持完成记录就很好了。
我第一周的打卡，所有任务都列在了最左边的周计划待办栏里。
Rhhhhh同学的第一周打卡，她也在尝试和调整其它记录和排版形式。
欢迎大家每周提交一次任务完成情况，一起把精进训练的过程记录下来。
原本我可以不这么拖延地写完今年的第一篇推送，每天写一点，到周日就可以把内容汇总在一起，好好设计下排版就可以了。
第一周的总结发的有点晚，我也要逐渐调整节奏，找到最适合自己的每日时间分配。
最后，感谢你们的喜爱，一直读到了文末。下面是第二周的任务发布，希望我们这周也能坚持的很好！
2019年第二周（1.7-1.13）任务发布
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