上课后，舞蹈生需要做到这些！

      人的一生很长，从牙牙学语，到蹒跚学步，从长大成人结婚生子到儿孙满堂，相爱的人之间可以相扶相持走过几个十年。舞蹈亦是如此，最简单亦是最基础，只有重复多次的训练，才能支撑起日后高难度的动作和技巧。

那么我们平时回到家以后，可以为舞蹈做一些什么呢？

1.耗横叉：家长数五十秒一组，耗三组.

1）两腿伸直绷脚，分别向身体两侧打开

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2）身体向前趴下，双手向前伸直身体与腿呈垂直状态。

上课后，舞蹈生需要做到这些！

3）动作目的，在动作标准的情况下，孩子臀下和地面的缝隙减少知道消失。

上课后，舞蹈生需要做到这些！

2.耗竖叉：家长数五十秒一组，耗三组.

1）竖叉孩子的身体一定要面对正前方，下好以后定住开始耗，竖叉完全下平以后，前脚垫东西，耗大于一百八十度的竖叉。一分钟一条腿。

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2）竖叉的基础上，后下腰，动作目的，如图最终头靠在腿上为止。

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3.耗腰

1）跪下腰：10秒第一组，15秒第二组，20秒第三组.

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2）站立下腰：尽量尝试站立下腰，回正站立，10秒第一组，15秒第二组，20秒第三组.

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