11.20 精力的调控

晚上回来，身体疲惫，此时做事精力很差，时间记录上出现黑色（时间黑洞）的情况也明显增多。

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精力差，不想做事，这是常见的问题。

晚上九点多，我常常会出去操场散步或跑步。体能是提升精力的一个方面。

曾经记得小时候的一段时间，经常坐在家里一动不动，结果浑身无力。动静结合，对于身体颇为关键。

根据《精力管理》，人最基本的两种精力来源是体能与情感。除了锻炼睡眠饮食调整好体能，自信积极的心态也非常重要。

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精力是会波动的。有消耗，要恢复。进行适时的快速放松，培养放松的节奏，十分钟的小憩也是应对发困状态的对策。

此外，建立积极的精力仪式习惯是比较有效的方法。明确定义安排计划行为，尽量减少我们执行时的意志力消耗，减少我们因为选择而消耗的精力。

比如，晚上回来精力差，没有明确的仪式习惯的话，就只会刷微信等去了。而现在我建立的仪式习惯还需要调整，进行还不够连贯，还是需要消耗不少精力。