减肥第11天-75.3kg

减肥第11天-75.3kg

总结：今天是第11天，今日做到

早歺：燕麦粥＋1块代歺全麦面包

中歺：排骨汤＋韮菜鸡蛋＋小白菜

晚歺：排骨汤＋上海青+煎豆腐+凉拌黄瓜青椒

迈开腿：今日走了13000多步，晚上背着一兜子玉米走了7-8千步，运动量感觉还不太够，明晚争取跑步

减肥第11天

与姜地主约好，开始减肥，连继三周，每周末有一天开放日，这是第2周的第4天。每天写减肥日记。汇报吃的内容，运动情况。

两人相互监督，一天未做到，罚款100。

今日早上体重：75.3kg

减肥的方法：

＂管住嘴，迈开腿＂

管住嘴：不吃高糖，高能量的主食，不喝酒，不喝含糖饮料，不吃水果（西红柿，黄瓜除外）

迈开腿：每天至少10000步，或跑步大于30分钟，或keep大于20分钟