胖吧，胖吧，不是罪

    坊间流传，“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月伴侣没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥，十月相亲累，十一月没人陪，十二月没三围，一月更悲催，二月不知谁”

    这个呢，有些诙谐，但也从侧面说明，瘦身的重要性！

有人会说，盛唐以胖为美啊，时代不同，不能同日而语！盛唐有当时的社会环境，尚武之风，不仅仅是男子的事情！

唐朝美

    2020年，为了抗击疫情，仅仅拨款就是近千亿，再加上很多行业由于无法正常开展工作，产生的经济损失，更是不计其数！

数据来自网络

      一场疫情，是全社会的损失，那么一个人的疾病，那就是一个人和一个家庭的损失！

慢性病支出

    有位朋友，母亲由于遇到一些不开心的事情，突发脑溢血，后来做了开颅手术，一个病人，增加了整个家庭的负担，医药费不说，自己无法自理，需要照顾，再加上脾气大，经常发火，我的那位朋友压力特别大，不敢轻易辞职！

2017年1月份，国务院办公厅，发布《中国防治慢性病中长期规划（2017-2025年）》中，提及，慢性病主要包括心脑血管疾病、恶性肿瘤、慢性呼吸系统疾病、糖尿病、口腔疾病以及内分泌、肾脏和神经等疾病。

而超重和肥胖，与大多数慢性病有着密切关系！

《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》数据显示，全国18岁及以上成人，超重率为30.1%，肥胖率为11.9%，比2002年上升了7.3和4.8个百分点。情况严重啊，务必引起高度重视！

（一）肥胖的定义

肥胖是由于长期能量摄入过多，超过机体能量消耗，体内多余能量转化为脂肪，并过多积聚而引起的营养代谢失衡性疾病。

肥胖并不仅是一种独立的疾病，也是高血压、心脑血管疾病、糖尿病等多种慢性疾病的重要病因。

（二）判断肥胖病的常用指标

1、体质指数（BMI）是世界卫生组织推荐的国际统一使用的肥胖判断方法，计算公式为：

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m2）(kg\m2)

中国居民的判断标准：正常为18.5~23.9；超重为≥24，肥胖为≥28。    

个人数据

BMI>=24(kg\m2)者患高血压的危险是体重正常者的3~4倍，糖尿病是2~3倍。

Note:不适用因肌肉发达而非脂肪过多导致的体重增加，孕妇也不适用。

 2、腰围（WC）用来测定脂肪分布异常的指标，腹部脂肪过多积聚危害性最强，称作向心性肥胖。

判断标准为：男性>=90cm，女性>=85cm。

超出此标准，和低于此标准相比，高血压患病率是3.5倍，糖尿病患病率是2.5倍。

3、腰臀比（WHR），评价标准

男性>0.9，女性>0.8，可诊断为中心性肥胖。

4、理想体重和肥胖度 

1）计算公式

理想体重（kg）=身高（cm)－105

2）肥胖的判断标准

超重：体重超过理想体重10%；

肥胖：超过20%以上；

其中，超过20%~30%为轻度肥胖，超过30%~50%为中度肥胖，超过50%以上为重度肥胖，超过100%为病态肥胖。

（三）超重或肥胖的主要原因

1、遗传因素

肥胖有明显的家族聚集倾向。

节俭基因假说，了解一下就好！

父子背影

改变家族，从自身做起！

2、饮食因素

主要有能量摄入过多和营养素缺乏。

体重主要是由能量的摄取和消耗两种因素维持，即维持着能量的摄入和消耗的动态平衡是体重稳定的基本条件。

如果长期摄入的能量多于消耗的能量，就会发生肥胖；反之则不会发生肥胖。

脂肪代谢，需要许多营养素参与，如果缺乏，就会导致脂肪代谢障碍，从而导致肥胖！如维生素B2，B6及烟酸缺乏就会影响脂肪转化为能量；饮水不足会影响脂肪代谢；蛋白质缺乏，会使机体基础代谢下降，机体能量减少，从而导致体内脂肪过剩。

有些通过节食瘦身，没到达到效果，就可以明白啦，原来是蛋白质和维生素摄入不足，所以效果不好。

3、活动因素

身体活动不足、缺乏体育锻炼、久坐不动，能量消耗减少，从而导致能量过剩，引起肥胖。

3、其他因素：

心理因素、社会因素和经理因素也会在不同程度上，直接或者间接影响饮食习惯，从而增加肥胖的风险。

工作压力大等环境因素也是发生肥胖不可忽视的因素。

（四）肥胖病的措施饮

1、饮食管理：肥胖的预防重于治疗，预防效果也大于治疗。

（1）控制总能量的摄入

适合的能量摄入量：

每天应摄入的总能量（kcal）=理想体重（kg）×(20~25)（kcal\kg）   全天能量分配：早晚餐为30%，中餐为40%。

（2）适当的营养素分配比例

1）供能营养素的能量分配比例。三大供能营养素的分配原则是蛋白质占总热能的20%，脂肪占20%，碳水化合物占60%。

2）保证维生素和矿物质的供给。新鲜蔬菜、水果、豆类、牛奶等是维生素和矿物元素的主要来源。

3）增加膳食纤维。每天膳食纤维摄入量为30g左右。

4）戒烟酒、改变不良饮食习惯和行为。

5）肥胖病患者宜饮茶。

6）烹调方法的选择。如拌、炖、蒸等方法，有利于保存较多营养素：煎、炸、烧等，损失较多营养素，不利于人体健康。

2、运动管理

每日运动量、有氧、无养

俯卧撑

前方有雷区，请注意

雷区1：局部瘦：

没有局部瘦，全身动起来。有朋友说，我胳膊，腿都很细，我就想瘦肚子，有什么办法？办法可能需要手术解决了。为什么不能局部瘦呢，这就是泳池放水，它不是那个局部没水的，你想是吗？

全身动起来，局部塑形 当你的体脂有所下降的时候，我们可以结合局部训练，来慢慢雕刻你想完善的部位。

雷区2：节食减肥

饮食要规律  不节食 不节食 不节食重要的话说三遍，哈哈  饮食遵循早中好，晚上少的原则，少吃多餐 细嚼慢咽 营养均衡

推荐：腹式呼吸

时刻保持良好的体态 俗话说，站有站像，坐有坐像，站着或坐着的时候习惯性收腹，多做收腹动作，对消灭小肚子很有帮助，而且随时随地都可以，不信你试试。