减肥哪些能吃，哪些不能吃？

减肥哪些能吃，哪些不能吃？

减肥讲究“三分练七分吃”，可见饮食的重要性。

那么，减肥应该多吃哪些，少吃哪些，让你减脂速度倍增！

减肥要多吃的食物：

一、多吃绿色蔬菜

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（1）新鲜的蔬菜中含有大量的维生素A和维生素C。

（2）蔬菜中含有人体必需的矿物质。蔬菜中的矿物质不仅和人体的健全发育有关，而且它是碱性食物，可以中和蛋白质、脂肪产生的酸性，调节人体酸碱的平衡。

二、多吃新鲜的肉类

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牛肉：蛋白质需求量大，饮食中所应该增加的维生素B6就越多。牛肉含有自购的维生素B6，可增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。牛肉中含钾，钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。

减肥哪些能吃，哪些不能吃？

鱼肉：鱼肉是很好的蛋白质来源，而且这些蛋白质吸收率很高，有87%~98%都会被人体吸收。鱼类的脂肪含量较低，且多为不饱和脂肪酸。鱼肉还含有丰富的维生素A、维生素D、维生素B1，还含有磷、钙、铁等无机盐。这些都是人体需要的营养素。另外，鱼肉的肌纤维比较短，蛋白质组织结构松散，水分含量比较多，因此，肉质比较鲜嫩，和禽畜肉相比，更容易消化。

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鸡肉：鸡肉具有温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损的功效，可以治疗由身体虚弱而引起的乏力、头晕等症状。尤其可用于煲汤，是MM们养眼美容补身的圣品。

三、新鲜瓜果

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（1）纤维有益美肤：水果的纤维质为果胶物质，有益于排便，还可以促进身体代谢功能，因此有益瘦身。

（2）维生素让人美丽：新鲜的水果同样含有大量维生素，水果的维生素C不像烹煮蔬菜时会流失一部分。维生素C能延缓老化，是美容不可缺乏的营养素。

减肥要少吃的食物：

减肥哪些能吃，哪些不能吃？

1、洋快餐：高淀粉、高油脂食物，导致肥胖

2、腌渍类食品：可导致高血压、肾负担过重，影响粘膜系统

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3、加工类肉食品：这类食物含致癌物亚硝酸盐和伤肝的防腐剂

4、油炸类食品：导致心血管疾病的元凶、破坏维生素

减肥哪些能吃，哪些不能吃？

5、汽水可乐饮品：含磷酸、碳酸，含汤量过高，会带走体内的钙，还会变胖

6、方便面：高盐分、含损肝的防腐剂和香精，只有热量，没有营养

7、罐头类食品：使蛋白质变性，热量过多，营养成分低

8、冰淇淋、冰棒和雪糕：含糖量过高，极易引起肥胖

减肥哪些能吃，哪些不能吃？