一:三禅
1:食弹:中午吃蘑菇，有觉知地咀嚼，脆脆的、美味。回想它的形成过程。采摘，炒熟，为我享用。感恩人们一系列用心的给予，让我吃到这种美味，将能量植入我的身体，滋养我的每个细胞。
2:行禅:在工房场地上行走，感觉脚踩大地的感觉，踏实厚重，协调一致，感谢身体协调运作。
3:呼吸禅:照旧早晨醒来做了几个腹式呼吸，感觉凉凉地空气进入体内，随着腹部隆起，氧气进入身体每个细胞，慢慢吐气将体内浊。
二:觉察日记
1事件:联系了医院，孩子看病我去学习。
2:感受:失望、平静
3想法:孩子要做手术，我去学习，不能支持孩子。安排给老乡帮忙。过后感谢。相信老婆孩子能办好。
4期望:
对他人:用心帮忙俄。
对自己:心平气和努力持续做，处理问题。
他人对自己:看到我的需求。
5渴望:有价值:有爱被爱、被认可、尊重
6:应对模式:平静
7:满足内在需求的做法: 常对自己说我行我可以，我有资格被爱，有能力给予爱。有价值、被关注，我已经足够好了。相信我的明天会更好。
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