生活中难免有情绪产生，各种各样的情绪，有时甚至一天都是情绪。“唉，今天我太郁闷了”，这也许是一句经常说的口头语。当这样说的时候，无疑今天你就是被郁闷的情绪占领了一天。事实上，情绪是情绪，你是你，你才是身心的主人，而不是情绪。
莎兹伯格的《一平方米的静心》教给我们用RAIN的方法处理情绪。
R-ecognize,识别。首先我们要识别这个情绪，我是被冒犯了，自责了，或是被羞辱了。当我们做识别的动作时，就处于了一种旁观者的位置，在观察我身上此刻的情绪。没有这个动作，就成了我就是情绪，情绪就是我的模式，会被情绪导入无法控制的状态。
A-cceptance,接受。允许自己情绪的产生，不抵触这样的情绪，不指责自己。因为这个时候越指责，越内疚，会有更多的情绪产生。
I-nvestigation,探究。为自己为什么会有情绪产生，经常会有两种答案，要么是分别心，要么是傲慢心。假如觉得被冒犯了，是不是被下属挑战了所谓的权威，或是被菜鸟击中了自己的软肋，一定是自身的卡点引起了这样的情绪。所以当我们开始探究以后，就会觉得没那么生气了。
N-onidentification,非认同。我可以不是被情绪抓住的那个人，我是我，情绪只是一个不速之客而已。作为待客之道，我要好好地照顾它，它也会知趣地离开。
RAIN,四步法，帮我们平衡自身和情绪的关系，能够使我们迅速回答均衡的状态。
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