一、关于跑后恢复
1、补充营养，2、放松肌肉，3、适当休息。本人更看重恢复训练和放松。赛后都会找医疗师为他按摩肌肉和拉伸。赛前一天，不要进行，或者深度拉伸，因为这个时候你的肌肉已经调整到了一个很好的备战状态，经过按摩后对你的肌肉会有一定的损伤。赛后的按摩主要是排酸，赛前没有进行剧烈运动，导致乳酸堆积的情况，无需按摩，赛后适当按按即可，也可以借助滚动泡沫轴拉伸。当你进行放松运动的时候，尽量轻松舒适，强度不要太高，容易造成肌肉疲劳。
二、业余爱好者如何突破瓶颈期？
1、训练要系统规划，控制好有氧与混氧的比重，业余爱好者一本用不到无氧区间，基本上有氧为主，混氧为辅，8：2
2、完善跑姿，恶补体能短板，科学的跑姿不仅省时省力，关键跑起来不易受伤；力量训练要到位，不仅平稳跑姿，还能持续供能。
3、调整好心态，我们不可能次次PB进步，平常心，坚持即可。
训练肯定是首位，训练的能力起来了，肯定比赛也有信心了。还有一个就是要注意细节，比如赛前的补给，比赛前几天怎么补，怎么储存能量这个很重要。
三、关于业余于专业。
跑步没有专业和业余之分，一个业余选手经过系统的训练，也可以达到专业的水准，并不是业余选手就一定很业余，业余选手也需要专业的训练计划，第一，科学训练，不受伤；第二，系统训练，你的成绩才能提上去。很多业余爱好者通过自我的坚持，不仅成为了职业跑者，甚至专业教练，跑步在于积累。
四、关于后半程掉速
1、大部分是训练不到位，跑量不足，强度不够，比如，长距离拉少了，或者长度不够长，没有体验到35公里那种极限奔跑的味道。
2、没有合理分配体能，虽然跑量有，但是什么样的配速有点迷糊，只知道，体能充沛，就快跑；体力不支，就咬紧牙关顶，不要跟着感觉走，应该控制好速度，要么匀速巡航，要么舒适平稳的节奏跑。
3、可能赛前的储存能量不够导致后面掉速很厉害，比如，赛道多吃碳水化合物，补充糖原。
4、平时的力量训练量可能不够系统，跑马需要强大的腿部肌肉做支撑，一旦跑起来乏力，后半程不仅掉速，还会崩。
5、缺乏大强度训练的刺激，比如间歇、冲刺、爬坡、35公里长距离慢跑等，光鏖战10公里有氧，远远是不够的。
总结：1、平常训练到位；速度、耐力、力量均衡发展，高、中、低强度合理分配。2、控制配速，合理分配体能。3、适时补给，半程要补充足够水分，还有盐、糖分，保证后半程不抽筋，没有明显的疲劳感。
五、关于运动伤病
对于业余爱好者，出现疲劳，遇到伤病，休息两天是好的，但是对于精英跑者，基本的训练量还是要保证的，只是在原有的基础上，减速减量，通过低负荷运动调整恢复，有时候，你不跑，不痛；一跑，就痛；并不是休息就一定会好，该痛的还是会痛，有些专业跑者提倡：跑步的问题交给跑步来解决，是有其道理的，只能通过慢跑调节恢复过渡，不能完全停下来休息，除非是特别严重的问题，比如膝盖和跟腱，对于业余爱好者，另当别论。一般来说，跑后的恢复很重要的，第一，拉伸；第二，淋浴；第三，泡脚，在一定程度上都能缓解肌肉的压力。
六、业余爱好者如何补给？
越追求成绩，越要重视补给。对于业余爱好者，基本上比赛途中，适当补给就可以了！尤其四个小时左右的朋友，补充水、饮料、以及自己熟悉的食品就行！但是对于精英跑者、专业大神，赛前就要进行补给了！重点是新鲜鱼肉之类的蛋白质，或者特色汤补，以及碳水化合物的补充糖原，只有赛前储备能量，到了比赛的时候，才有更好的发挥，一般极点之前，所消耗的都是赛前储备的能源，只有后面10公里，所消耗的东西才是赛场上补给的，所以当你看到很多专业跑者，前面几乎很少补给，即便补，都是润嘴，或者少量补，都后面才啃能量胶顶顶，除非前面飙速太快，导致能量消耗过多，才会提前补，一般都是前面补补水，极点过后再补充能量，他们必须专注，保持良好的节奏，减少频频补给，带来的困扰，所以赛前能源储备很重要。
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