想自律，想坚持长时间坚持做一件事，全靠多巴胺。多巴胺是大脑分泌的一种让心情放松愉悦的介质，原理类似DP，让人戒不掉，想再来亿次。多巴胺的分泌原理是：每当你进行某个挑战并且成功了，大脑就会散发出一种叫多巴胺的神奇递质，多巴胺就像DP，会让我们上瘾，从而不断重复挑战打个例子，游戏之所以让人这么上瘾，就是因为在游戏中“挑战﹣成功﹣多巴胺”这个过程每个小时就会重复几百次，比如开一局胜利了会得到金币，经验；刷副本会掉落SSR，金色传说奖励；做活动免费拿史诗级英雄……… 而回到日常工作、学习中，“挑战﹣成功﹣多巴胺”这个过程几星期甚至几个月才有一次，只有在周月考、升职加薪、结项时才能看到努力成果，分泌多巴胺，多巴胺分泌稀少的状态下，正常人很难坚持下来所以，想自律的工作学习，就需要主动制造额外的多巴胺！ 1．每天制定计划我会规定今天做哪几项任务，在什么时候完成任务。最重要的一步：我会想象完成任务后要给自己什么奖励。比如7点完成，就可以看两个小时视频或者玩游戏这很巧妙把完成任务和奖励联系在一起，让你在做任务时期待奖励，从而不断释放多巴胺。而且，如果按时完成任务，在写上一个个划掉任务时，会有种莫大的成就感和爽感，也有助于释放多巴胺。2．规划人生蓝图想象你未来想要过的生活，写在本子上。我在23岁列了30岁想达到的状态（我分成生活、学习、社交、外貌、金钱五大目标），然后把每个目标细化到日常的任务中，比如学习目标是考上博士，细化到每一天就是上午看3个小时专业课书，下午做英语题，晚上查报考学校的信息。这会让你把每天的努力和未来的美好生活联系在一起，你会想：不努力，那我怎么买得起海景房？怎么做的起鱼？怎么掏钱请健身私教？这样，每当你努力，自律时，未来的奖励就在你的脑海里反复重现，这正应了“挑战一成功﹣多巴胺”机制，能让我们不断分泌多巴胺。总结我们能自律的坚持做一件事，是因为这件事能让你分泌多巴胺。我们需要每天制定计划，规划人生蓝图，让多巴胺源源不断的分泌，从而坚持自律，不断努力。
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