如何帮助用户自律？

今天是我每天写一篇原创文章的第248天 && 挑战60天用户思维主题写作的第17天

我们设计产品就是为了成就卓越的用户，而不是成就卓越的产品。

但是人都是有惰性的，很容易“三分钟热度”，即便是有了一个有吸引力的目标，也会受到其他事情的干扰。

什么是自律？

自律是在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，拿它来约束自己的一言一行。指不受外界约束和情感支配，据自己善良意志按自己颁布的道德规律而行事的道德原则。

为什么要自律？

自律，是通往自由的过程，没有自律，没有自由。

如何帮助用户自律？

一：人活在世，要有目标。

我们根本不知道到底想要什么，更不知道自律能带给我们什么好处，那自律又从何谈起？

《自控力》：“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部。你还要有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么？

麦克利兰提出的著名成就动机理论有一个冰山模型，他认为“动机”是影响一个人表现最底层的原因。

二：做好时间管理和精力管理。

当我们认为一件事不重要的时候，我们就会觉得没时间去做。因为他们从内心就是抵触学习这件事情的，更不要说会花时间去做了。而当我们认识到自己重要的目标以后，我们就会挤出时间来做这件事情。

而这时候就要做好时间管理和精力管理了。

首先要有规律的作息时间，当你形成习惯后，就不再要耗费过多意志力来维持了。
每日计划表，列成清单，注明时间，一个时间段全部精力高效的做一件事

现在就开始，在心里默数五下：五、四、三、二、一，好好享受这五秒的悠闲时光，然后告诉自己：早晚都要做，不如现在做。

然后再做好的事情打钩。

日计划做好了，再试着写周计划表，甚至月计划、年计划。

三：排除干扰，一身宁静。

如何尽可能减少别人对你的干扰？

一小时后，统一回复信息。如果真的十万紧急，他们会打电话找你。
不开微信或者其他即时通讯软件。

四：量化目标

用SMART方法：明确、可衡量、可接受、现实可行、时间限制。

这样才能清晰地认知这个目标，让目标指引我们的行动。

五：分解目标

知道能力差距之后，还需评估，自己花多少时间，通过什么样的方法，能够掌握这一项能力。从而细分到：每个月应该完成什么目标、每周应该完成什么目标，以至于每天应该完成什么目标。

便于印证目标的设定是否合理，为实际行动建立清晰的指引。

六：目标 - 执行 - 反馈的正想循环

有的人会说，我目标也设定了，也进行了每个阶段的分解，但还是无法长期坚持，怎么办？

你的目标定得过高，你现阶段没有办法完成，或者完成起来非常痛苦。《蜥蜴脑法则》这本书中提到：我们每个人的大脑当中，其实都有一个内在蜥蜴的存在。它脱离于我们的意识之外，被称为无意识思维系统。

而这个无意识思维系统，总是倾向于得到快乐，避免痛苦。所以人类虽然自诩理性生物，但事实上，我们在做大多数决定时，其决策过程与低等脊椎动物蜥蜴并无太大区别。

如果我们的分解目标过高，我们的蜥蜴脑认为这个目标完成起来太过于痛苦，就会产生逃避心理，找各种理由来终止我们的行动。

所以，颠覆式的改变，只会让人很痛苦，很难长期坚持。

遇到这种情况，你就需要审视自己：目标是否制定得相对合理，能够让自己达到某个临界点之前完成？

最好的办法不是痛苦咬牙，而是把目标调整得相对合理。

七：完成小目标后，即时的反馈。

为什么游戏能够让人上瘾？从小Boss杀到大Boss，然后非要通关才罢休？

因为每杀掉一个小Boss，你都能获得即时的成就：这个成就可能是掉落的装备、可能是你的任务进度条、可能是大幅度经验的加成……

总之杀掉这个小Boss，你一定能获得比平常更多的反馈。

而游戏设计的上瘾模式，同样可以复制到我们的目标管理上来。

八：运用承诺和一致原理

《影响力》是一本心理学的著作，里面提到过一个很有意思的观点：人人都有一种言行一致的愿望，一旦我们做出来一个选择，或者采取了某种立场，我们立刻就会碰到来自内心和外部的压力，迫使我们按照承诺说的那样去做，在这样的压力下，我们会想方设法的以行动证明自己先前的决定是正确的。

简单一点就是说：我们答应了别人的事情，如果没有做到就会万分痛苦。在《影响力》中，这个原理叫做：承诺和一致原理。其实这个原理，同样可以用到我们的目标管理方法上来：当你为自己设定一个目标之后，尽可能地把这个目标告诉所有你熟知的人。为了避免当众打脸，这样当众做出承诺之后，绝大部分人都会想尽一切办法，去达成这个目标，从而保持自己行为和承诺的一致性。