2020-06-17，周三，多云
今天阅读《非暴力沟通》第十章。
Day143《“不良情绪”是个会伪装术的好向导》
——写作营第143天共读打卡《非暴力沟通》阅读复盘10
每一种情绪都能帮助我们深入了解自己，让我们认识自己的需要，情绪是人体自带的智慧指路灯，是深度自我认知的好向导。尤其是不良的情绪，深层反应我们的需求，或者说我们需要但却没有被满足的部分。
就拿“愤怒”这个向导来说，我们通常容易归咎于他人，会认为是别人引起了我们的不良情绪，但是真正引发情绪的，不是表面上的人和事，而是我们对于他们的看法、想法、观念。心理学上常用的认知情绪疗法，其实就是通过转变认知，进而改善不良情绪。这个方法可以有效帮助我们把思维转向更为积极正向的方向，进而解决困扰。
人都喜欢听好听的话，赞美的话。但如果听到不中听的话时，个体可能启动其中四种自动应对方式之一：一、责备自己；二、指责他人；三、体会自己的感受和需要；四、体会他人的感受和需要。
后两者很重要，但运用的人相对少一些。
我们之所以生气，是因为对他人有评判或者指责。愤怒会蒙蔽我们的眼睛，驱使我们惩罚他人，而不是探知自我满足自我的需要。如果把痛苦和一切不好的感受都归咎于他人，那么我们就种下了一颗暴力的种子。种善种，结善果。即使有愤怒，我们可以先深呼吸，让自己沉静下来，避免冲动行为（比如指责或惩罚对方）。然后全身心地静静地体会自己，问自己到底是因为什么原因让我们生气了。接下来再表达自己的感受和情绪（特别提示：前提是要先通过观察和倾听确认对方处于平静的心境状态下，否则我们的表达ta也是听不进去的。因为一个人如果认为自己受到指责，他就很难体会别人的痛苦）。最后理性而清晰地表达自己。这样，不良情绪就可以通过这四个步骤化解了。也让我们体会自己理解他人，和谐关系。
永远记住，情绪是想法的外在显现，想法是我们自己的，只有我们自己可以掌控它。选择做情绪的奴隶还是做它的主人，我们有绝对的选择权！
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