锻炼前先把把脉

《有效管理你的健康》第二篇

心肺功能是一切的基础。

在本篇中围绕着三个主题

1、心肺系统的重要性。

文中讲到“高强度的器械训练并不能改善你的心血管系统，如果一些天生心血管系统比较一般恩话，高强度的训练可能反而是有危险的”

锻炼、健身的目的是为了什么？最基本的是健康，充沛的精力，然后才是肌肉，健美，瘦身，马甲线对吗？ 那是好看，但得先中用。那心血管系统就好比汽车的发动机，这个发动机是最重要的，超负荷就会爆表。

生命是什么？不就这一呼一吸吗？

所以一定要先了解身体情况，然后再做练习。平时我们会看到新闻说哪个人天天运动的突然就猝死了，很多情况就是对自己的身体状况不了解。

2、第二就是自测你的心肺功能

我们对自己的身体了解吗？可能我们会体检，但那个只能说明你的身体有无疾病，就像车子一样，没毛病，但是还得看性能好不好，百米速度多少，油耗多少，安全系数多少，这些是有具体指标的。人也是一样，如果专业的指标是有一个最大摄氧量，这需要我们一些专业的设备，比如佳明的运动手表。更简单的就是小米的运动手环，最最原始的就是把脉，到如果运动时不太容易持续去测量，误差比较大。

心率是啥呢，就是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60~100次/分钟，理想是55-70次/分钟。

锻炼前先把把脉

3.如何改善你的心肺功能。

测试了你的心率后就是用 “卡式公式”来算出你合适的运动心率区间。

心肺训练心率=（220-年龄-静态心率）*（55%~65%）+静态心率。

这个感觉就是稍微有一点喘气比较急促的时候，但不能上气不接下气。

如果心肺功能不好那就不用跑步，如果肥胖的话也是尽量不要跑，可以在跑步机上快走，恒定的速度和坡度可以把心率恒定在这个运动心率区间，然后根据自己的目标和体能提高运动时间。

最后，最关键的是要充足的睡觉。

未完待续，

下篇，如何破解减肥越减越肥