《番茄工作法图解》
在工作当中，你会不会经常在不知不觉的情况下就走神去干别的事情？尤其是面对电脑时，坐在网络世界的某个节点上，容易被外界大量的信息——精彩的和垃圾的信息所吸引，于是东摸西摸一阵，其结果，别的事没有办成，工作也耽误了。
我相信这种情况你肯定有！那么如何去改变呢？
今天就要给大家介绍一个能让我们更加专注当下，能提高工作效率，时下比较流行的时间管理方法之一——番茄工作法。
如果你是一个已经达到完美的自律和高效的人，或者说完全不在乎规矩的人，那我建议你不用浪费时间往下看；倘若不是，那可以耐心花几分钟看看！
番茄工作法是弗朗西斯科•西里洛于1992年创立的。他在大学生活的头几年，曾一度苦于学习效率低，于是和自己打赌，下猛药，狠狠鄙视自己说：“我能学习一会吗？真正学上10分钟？”后来便邂逅了这个计时教练——番茄钟。
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那就有人想问:什么是番茄工作法？
番茄工作法简单来说，就是一次只做一件事，以25分钟为一段。每天列出当天要做的事情，设置25分钟的闹钟，然后从第一件事做起。
什么？就这？别着急，往下看！
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番茄工作法的原理是什么？
番茄工作法是简单地让我们去顺应自己的天性去工作，因势利导，而不是与之对抗。我们的大脑结构中的“脑干”部分，是可靠的条件反射机制，不需要意识参与即可作出反应。而番茄工作法能够训练我们的大脑，让我们会有这样的条件反射：一扭启番茄钟，就把注意力集中；一到番茄钟响铃，注意力就放松下来。
图片来源于《番茄工作法图解》
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用番茄工作法能给我们带来什么好处呢？
&减轻时间焦虑
&提升集中力和注意力，减少中断
&增强决策意识
&唤醒激励和持久激励
&巩固达成目标的决心
&完善预估流程，精确地保质保量
&改进工作学习流程
&强化决断力、快刀斩乱麻
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如何开启一天的番茄工作法？
番茄工作者的一天有5个阶段：
计划：从积压的工作（称为活动清单）中提取最重要的活动，填到“今日待办”表格中。这就是当天的自我承诺。
跟踪：确定当天的活动后，扭启25分钟的番茄钟，从当天活动的第一项开始进行。在每个番茄钟内收集一些过程指标，比如遇到的中断次数。
记录：在一天结束时，将当天收集的数据归档，写入“记录”表格。
处理：从所记录的原始数据中提取有用的信息。
可视化：将信息组织起来，并从中找出改进流程的思路。
要注意的是：完成一个番茄钟可以短暂休息3~5分钟，4个番茄钟后可以阶段性休息15~30分钟。这段时间能让大脑进行充电。那休息时间做什么最好？以下是放松的方式（左边的效果更好）：
图片来源于《番茄工作法图解》
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番茄工作法需要借助什么工具？
很简单，就一支笔、三张纸、一个定时器
&三张纸：
“今日待办”表格：列今天打算进行的活动，每天早上需要换新的。
“活动清单”表格：列出最近想要进行的活动，随想随填，不用排序，可以多天使用，增加新的活动，完成的就划掉。
“记录”表格：记录所采用的流程，以便对流程进行改进。同一张“记录”表格可以用很多天，便于比较每天的跟踪记录。
&计时器：
沙漏、手机闹钟、电脑软件（选择其中一种就可以了，在这里我强烈推荐一个叫“潮汐”的手机APP，非常好用，能让你更加专注工作）。
图片来源于《番茄工作法图解》
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使用番茄工作法应该注意些什么？
首先要明确，这个是仅限用于工作上的；其次就是一个完整的番茄钟，是不可分割的，启动之后，就一定要坚持到最后一秒钟；另外如果启动期间你做了其他与目标无关的事情，这就算是中断了，就是无效的。
最后，如果你的工作中总是频繁的中断、重复的活动、迫近的期限，常常使自己力不从心。那么番茄工作法你可以开始尝试一下！更加详细的介绍书里都有！希望能够帮助到你！
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