22/100如何提高睡眠质量之心得体会:

        早起，让我们可以获得安静的时间，可以对自己的未来和当下做出检视与安排，对每一天的生活既有掌控，又有视角。 要早起必然要早睡，可是早睡早起一定就可以拥有高质量的睡眠吗？不一定。
      一般来说一晚上的睡眠有三个周期循环：快速眼动期（REM）——浅度睡眠——深度睡眠      依次进行三次循环，进入深度睡眠后我们的血压及心率都降到最低，此时也是免疫系统积极和疾病做斗争的时间。因此深度睡眠的时间相对越长，我们睡眠质量也就越高，而且第一个周期最为重要，是决定整晚睡眠质量的关键。      提高睡眠质量，少不了睡前的一些准备工作： 1、晚上进食不要太晚（一般在晚上8点前），睡前更不要吃东西；2、睡前1小时可以冲个澡，等到睡觉的时候体温下降，有利于快速进入睡眠；3、睡前把大脑想的事情都用工具记下来，清空大脑，这样可以减少REM时长，拉长深度睡眠时长；4、放下手机，关掉网络，关灯睡觉。            另外，白天适度运动，中午打盹的时间不要超过45分钟，这些都有利于提高晚间睡眠质量。