R:掌控自我交谈
虽然你可能没有意识到，但我们的大脑中都有一个内在的声音，在影响我们对事物的看法。我们告诉自己保持沉默，我们庆贺自己工作成功，我们责备自己做了错误决定……我们的意念每天都在对自己“说话”，这个内在的声音被称作“自我交谈”。
当“自我交谈”变成消极的，就让自己进入情绪下跌的恶性循环。以下是几种常见的消极自我交谈，我们来看看如何对其进行控制和改变：
把“我总是”或“我从不”改变为“就这一次”或“有时候”。
不要说“我是个笨蛋”，换为“我犯了个错误”。
为自己的行为负责，不要为别人的错误惩罚自己。
I:
我们每个人的心里都有两个不同的声音，一个积极，一个消极，因为国情原因，大多数中国人崇尚“谦虚”，哪怕对一件事付出了很大的努力，当别人给予肯定的时候还是会说:“哪里哪里。”
本片段向我们展示了:在已经努力了的前提下，可以把消极的声音弱化，用积极的声音取代。把“我总是”或“我从不”改变为“就这一次”或“有时候”。
A1:
一个月前，我决定拍摄食物并打算将此作为我的职业规划中的一部分，然而现实很残酷:经常在摄影课堂上犯困，拿起相机找不到感觉，看到同期的同学们进步神速，又不敢跟宁波当地一些拍美食的摄影师交流，总觉得跟大咖有距离感。这种情况大概持续了两周吧，虽然表面上很淡定的想菜式、买设备、在网上学，只有自己知道内心是多么的焦虑。
一次偶然的机会，野人大叔觉察到了我的焦虑吧，他跟我说:“你现在的状态属于'天真'的练习，虽然我对摄影不是很内行，但是我大概知道一张好的照片需要适合的光跟构图，你死磕说明书，还不如多拍多尝试，要知道，'完成比完美更重要'。” 短短几句点醒了我，我马上改变了方案，开始接触一位有拍美食经验的老师，他比想象中好相处很多，还带我去餐厅拍摄，实战经验积累了以后，心里那个不自信的声音渐渐消失了，现在拍摄工作在慢慢走上正轨。
A2:
首先确定这件事是正面的，积极的，把它好的一面写下来，然后通过不断地努力、积累跟沉淀把它做好。同样的方法，我也將用在演讲训练中，我在公开场合一直没有勇气大方地表达自己的观点，心里总有一个怯怯的声音，经过反思得出是没有核心竞争力导致的不自信。以后遇到需要在公开场合表述观点的时候，我会多给自己一些积极的肯定。
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