生酮日记-Day21

一直担心的大姨妈准时到来，但是并没有其他酮学所说的，没有经前综合症及痛经症状。

我从睁眼开始到晚上闭眼去睡觉，头痛了整整一天，我不太能确认与生酮是否有因果关系，但是之前从来没有持续痛过这么久。月经量对比之前所有增加，天数由于没结束还不知道。

饮食方面，我稍微添加了点碳水，但其实整体上与其他生酮日差不太多。加上刚出差归来，我担心出酮，昨晚测了下血酮，1.3。

还在营养上酮范围内

在吃上面，去菜市场买到了我最爱吃的老黄瓜，没有找到具体的营养成分，但是昨晚吃的完后（不确定是否有羊排影响），餐后1-3H血糖为：5.6，4.6，4.5。

再查营养成分时发现老黄瓜是个宝藏食品啊，其中的钾、镁、钙、铁、钠离子含量较多，因此对于腹泻、呕吐人群可以及时帮助补充身体中的水分和电解质。

参考文献：中国知网《老黄瓜的营养成分分析》

体重和体质这两天都有所增长，我计划姨妈期后，测量纬度看下结果，并轻断食来调整下，争取在目标周期内达成目标。